YOGYAKARTA – 耐力维生素,使其不易疲倦,可以在开始活动之前早上食用。那么,推荐的耐力维生素是什么呢?
免疫力是身体抵御和保护自己免受病毒、细菌和细菌等疾病攻击的能力。免疫力也是指个体进行长期活动的身体免疫力。
耐力良好的人往往不容易生病,并且可以做很多活动,因为他的身体有能量。
但是,一个人的身体韧性并不一定处于最佳状态。天气变化、压力和睡眠不足等若干因素可能导致免疫力下降。
在这种情况下,您需要服用免疫维生素,以免在日常活动中轻易疲倦。
以下是免疫系统维生素建议,以免在日常活动中轻易疲倦:
维生素B12可以成为增能维生素。这种类型的维生素有助于将食物转化为身体细胞可以使用的能量,称为Healthline页面。
此外,这种维生素在保持神经和血细胞健康方面也起着重要作用,并有助于预防某些类型的贫血,这可能导致身体变弱和疲劳。
维生素B12自然可用于各种动物蛋白质来源,如肉类,鱼类和乳制品。许多食物,如早餐谷物,也富含维生素B12。这使得更多的人能够通过食用含有富含B12的食物的均衡饮食来满足他们的维生素B12需求。
此外,您还可以以片剂的形式服用合成B12维生素。这种类型的维生素属于自由药物类别(绿色标签),因此可以在没有处方的情况下在药房中购买。
CoQ10或Q10共体自然存在于体内。CoQ10以多种形式存在,包括白蛋白和白蛋白。这种物质是白蛋白,这意味着它在人体的所有细胞中发现。
身体的细胞使用CoQ10来产生能量,同时保护自己免受氧化造成的损害。
当CoQ10水平下降时,身体的细胞无法产生生长和保持健康所需的能量,这最终会导致疲劳。
2022年的一项研究审查发现,CoQ10补充剂可以显着减少疲劳。该研究中使用的剂量从每天50mg到600mg不等,最长为6个月。
以前的研究表明,鱼、肉和坚果含有CoQ10,但数量不足以显着提高体内CoQ10水平。
因此,CoQ10补充剂可以成为减少或降低CoQ10含量的人疲劳的更有效选择。
观察性研究表明,血液维生素D水平较低的人患癌症、心脏病和糖尿病的风险更高,援引哈佛健康出版社网站的话说。
维生素D缺乏也会降低骨骼和肌肉的力量,使身体感觉虚弱,最终干扰你做日常活动的能力。此外,维生素D的低水平可以降低情绪,这也可能导致能量减少。
维生素D的推荐营养充足率(AKG)为70岁以下成人每天600 IU(国际单位),71岁及以上人每天800 IU。对于儿童,维生素D的AKG为12个月以下婴儿每天400 IU。
低水平的铁质是贫血的最常见原因,即红细胞缺乏的情况。这种重要矿物质的缺乏可以防止骨髓产生足够的血红蛋白,这是携带氧气的红细胞的一部分。如果没有足够的血红蛋白,身体就无法向组织提供足够的氧气。由于氧气对于细胞内能量形成非常重要,缺乏铁质会导致疲劳和虚弱。
因此,重要的是要满足日常铁的需求,这样身体就不会轻易疲倦,整天可以做活动。
因此,有关免疫系统维生素的信息,以免轻易感到疲倦。只需 VOI.ID 即可获得其他可选新闻更新。
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