雅加达 - 咖啡是许多人每天消费的流行饮料之一。这是因为咖啡被认为可以增加能量和对活动的热情,例如工作。
此外,咖啡也有助于在锻炼前增加能量。喝咖啡可以增加能量,特别是对于心力锻炼和肌肉力量。
「如果你想获得更多的能量并改善你的心律運動或力量,咖啡可以成为一种伟大的荷属工生物功效援助,”Peloton教官Kristin McGee于2025年11月3日星期一援引One Peloton的话说。
咖啡因含有咖啡因,有助于提高锻炼前的能量,这有助于提高注意力和警惕性。
咖啡中的咖啡因刺激体内肾上腺素的释放。这种“格斗或格斗”荷尔蒙可以给你额外的动力进行强烈的锻炼。
但是,运动前喝的咖啡量必须符合每个人的界限和能力。这使得喝咖啡和运动顺利进行后,身体保持舒适。
“然而,理想的锻炼前咖啡的数量可能因人而异。因此,重要的是要注意咖啡因的敏感性和您的消化舒适性,“营养师Ellen Landes,RDN,CPT说。
运动前喝的咖啡量是每公斤体重3-6毫克咖啡因。因此,如果您重70公斤,您可以瞄准210-420毫克咖啡因。
这个量相当于2-4杯冲泡的咖啡。咖啡应在运动开始前60分钟喝。
此外,运动前喝咖啡是您早上锻炼的时候最善。避免在下午或晚上锻炼前喝咖啡,因为食用过于接近睡眠时间的咖啡因会干扰身体的自然睡眠周期。
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