雅加达 - 水果不仅是补充食品,而且是重要营养来源,在保持身体健康方面发挥着重要作用。日本营养师兼长期专家Michiko Tomioka分享了他对水果在日常饮食中重要性的看法。
她从小就在日本奈良长大,在一个满树果树和家庭花园的环境中。这就是她从这里学习水果不仅是食物,也是文化,传统和健康的一部分。
作为营养学家,他强调水果含有维生素,矿物质,抗氧化剂和纤维,有助于改善免疫系统,维持消化系统,并保护身体免受各种疾病的侵害。
在众多类型的水果中,以下是推荐长寿和健康的5件最好的水果,如CNBC Make It页面报道。
1. 苹果
苹果含有维生素C、纤维、和多酚,对心脏健康和免疫系统有益。苹果含有益生菌和天然益生菌,它们支持肠道健康,与大脑健康和耐力密切相关。
享受它的方法是食用苹果及其皮肤,以获得最大纤维含量。苹果可以直接食用,混合沙拉,直到加工成苹果酱。
2. 西特鲁斯
橙子、柠檬、尼皮橙子、玉佐等柠檬水果富含维生素C和抗氧化剂。柠檬水果中的维生素C含量有助于改善免疫系统,并加速植物食品中铁的吸收。这种水果也对皮肤健康和保持胆固醇水平有益。
享受它的方法最好吃全水果,而不仅仅是喝果汁。皮也可以用作茶叶或着装沙拉的附加成分,因为它营养丰富。
3. Beri-berian
草莓,蓝莓,辣椒,黑莓,到高麦,以高抗氧化剂和低卡路里而闻名。尿布中的抗氧化剂在保护细胞免受自由基损伤方面发挥着作用。
例如,blueberry已被证明可以支持大脑和心脏健康,而goji berry对视力有益。享受它的方法是,豆是美味的,直接食用,用作酸奶豆,或混合在冰沙中。
4. 喜悦
Kesemek是富含维生素A和C,纤维和等重要矿物质的水果。Kesemek还含有多酚,有助于降低血压和胆固醇水平,并保持眼睛和皮肤健康。
有两种一般的食用类型,即硬时食用fuyuyang,而renyahserta hachiyaharus食用时食用,使其非常成熟,使其不整洁。
如何直接食用、干燥或混合在盖菜和传统食品中来享受美味。
5. 阿拉水果
ara水果或通常由日本的desebutichijikudi 富含纤维,矿物质和植物激素的水果,对女性健康有益。此外, ara水果具有酶ficinyang,可帮助消化过程,使其适合用作零食。
食用新鲜或干燥的阿拉果实的方法可以用作沙拉,汤,甜菜或辣椒的混合物。甜味适合与马查茶或黑巧克力混合。
这位营养学家推荐了一些简单的习惯,包括:
- 选择季节性水果,以获得最大营养。
- 食用完水果,而不仅仅是果汁。
- 慢慢享用水果,这样身体就可以更好地消化。
邀请孩子们把水果当作美味的食物,而不仅仅是健康食品。
- 不要害怕天然糖,因为水果含有纤维和抗氧化剂,对身体有益。
通过使水果成为日常饮食的常规部分,我们可以保持身体健康,提高免疫力,并自然从内部照顾身体。
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