您需要知道的不吃米饭的饮食的好处和风险6

不要吃米饭的饮食的好处和风险的说明(Freepik/freepic.diller)

YOGYAKARTA - 对于许多印度尼西亚人来说,大米是主要碳水化合物的不可替代来源。然而,现代饮食趋势使一些人选择避免它以减肥或保持血糖水平。这种模式被称为不吃大米或无米饮食的饮食,专注于减少简单的碳水化合物的摄入量。虽然看起来很有希望,但这种饮食也有自己的好处和风险的一面。

减少大米有助于创造卡路里赤字,这是身体燃烧的能量比消耗的能量更多的情况。10月30日星期四,当米饭的卡路里摄入量被蔬菜和水果等低碳水化合物食品所取代时,身体会开始使用脂肪作为能量来源。因此,体重可能会逐渐更有效地下降。

白米是一种高血糖指数的食品,可以迅速提高血糖水平。避免米饭并用复合碳水化合物(如菜,土豆或全小麦)取而代之的是,这可以帮助维持血糖稳定。此模式对于那些想要控制2型糖尿病风险的人也是有益的。

沃尔特·凯姆纳博士开发的瑞食的早期版本强调了低脂肪,低盐,高水果和蔬菜的消费。然后由Kitty Rosati和Robert Rosati在《瑞食饮食解决方案》一书中再次开发,该法案通过卡路里限制将模式调整到减肥阶段。根据研究,这种模式可以帮助自然降低血压和胆固醇。如果在医学监督下进行,结果可能是心脏健康的阳性。

虽然看起来健康,但不吃米饭的饮食如果不与其他食物相平衡,可能会导致营养不良的风险。身体可能缺乏蛋白质、维生素B复杂、铁和必需脂肪,这些蛋白质、维生素B复杂、铁和必需脂肪通常通过每日菜单添加。从长远来看,这种缺乏会降低你的能量和耐力。

根据专家的说法,低卡路里的饮食有可能使身体分解肌肉组织以获得能量。也就是说,你可以失去肌肉质量,而不仅仅是脂肪。这使得身体感到虚弱,新陈代谢减慢,特别是如果它没有与蛋白质和轻度运动的摄入量相平衡。

碳水化合物是身体的主要能量来源。如果你停止吃米饭而没有均衡的替代品,身体可能会缺乏能量,导致疲劳,头晕和饥饿。这种情况经常出现在适应期开始时,如果你正确地调整你的饮食,可能会有所改善。

饮食不吃米饭对那些想减肥或改善饮食的人来说,这是一个有趣的选择。但是,重要的是要明白不是每个人都适合这种方法。开始前咨询营养师,以便营养需求保持平衡,身体保持强大。有了正确的安排,这种饮食可以成为实现理想体重的健康方式,而不会牺牲健康。