了解合适的骨关节炎的兆候、原因和运动

骨关节炎(Freepik)的适当体征、原因和运动的插图

YOGYAKARTA - 您可能曾经感到关节疼痛、僵硬或难以移动,特别是在膝盖或臀部上。这种情况可能是骨关节炎的迹象,是成人最常见的关节障碍之一。

骨关节炎发生在关节薄弱的骨骼受损时,导致骨骼间摩擦并引起疼痛。虽然通常被认为是衰老过程的一部分,但这种情况实际上可以通过健康的生活方式和适当的运动来控制。

骨关节炎的症状通常始于活动期间或休息时间过长后出现的关节疼痛。关节感到僵硬,特别是在早上或坐着很长时间后。有时,您可以在移动关节时听到“摇摆”或“摇摆”的声音。这些声音是由于关节的表面开始变得不平等引起的。随着时间的推移,关节的运动可能会受到限制,并伴有轻微的肿胀。在更严重的情况下,关节感到虚弱或不稳定,特别是在承受体重时。

骨关节炎的原因不仅仅是由于年龄因素。弱骨的弹性能力和再生能力的下降确实在老年人中更常见,但其他因素也起作用。例如,超重对支撑身体的关节施加额外压力,如膝盖和臀部。旧关节受伤、需要反复运动的工作以及遗传因素也会加速关节损伤。如果您在关节区域经历骨折或粘膜撕裂,则骨关节炎的风险会增加,因为关节结构不再平衡。

好消息是,体育可以成为减轻疼痛和保持关节功能最佳的非常有效的自然疗法。根据《今日医学新闻》(Medical News Today,10月29日(2024年)报道的最新研究,根据《肺炎病例年表》(Annals of the Rheumatic Disease,2024年)杂志,步行,骑自行车和游泳等高氧运动已被证明是膝盖骨质炎患者最有效的运动形式。

本研究的结果表明,定期的有氧运动可以减轻短期和中期疼痛,改善关节功能,走路模式和患者的生活质量。该研究分析了5,000多名参加各种训练计划的参与者。

美国肺炎学院(ACR)和关节炎基金会在2019年的官方指南中也加强了这一观点。两家机构都建议定期体育活动,作为膝盖、臀部和手部骨质炎的第一线治疗。根据指导方针,低影响性有氧运动,肌肉力量运动和关节伸展可以帮助减轻疼痛并保持活动能力。

疾病控制和预防中心(CDC)补充说,定期锻炼不仅可以减轻疼痛,还可以增加肌肉力量和改善关节功能。CDC甚至建议骨关节炎患者每周进行温和的体育锻炼150分钟,例如快速步行或悠闲地骑自行车。

其他类型的运动,如力量训练,对于加强关节周围的肌肉,特别是支撑膝盖的大腿和小腿肌肉,也很重要。有强大的肌肉,负载不会直接集中在受损的弱骨中。此外,平衡和伸展运动可以帮助保持关节的稳定性和弹性,使其在活动后不变硬。

开始任何运动计划之前,您应该咨询医务人员或物理治疗师。他们可以帮助确定最适合您关节状况的运动类型。从轻度开始,然后根据能力逐步增加。避免给予过度压力的运动,例如长跑或跳跃。关键是一致性和耐心,因为从长时间来看,运动对骨关节炎患者的好处将被感受到。

骨关节炎不能完全治愈,但这并不意味着你必须痛苦地辞职。通过了解骨关节炎的症状和原因,以及选择科学研究支持的运动类型,您可以控制症状并在一天中保持活跃。所以,不要让骨关节炎阻碍你的脚步。保持移动,保持关节,并明智地照顾身体。