雅加达 - 在彭博全球健康指数2024年中,西班牙设法超过了意大利,并被评为世界上最健康的国家。这个地中海地区的国家平均预期寿命为86年。
当然,这种成功不能与强大的公共卫生制度和最佳预防性护理准入分开。然而,生活方式和饮食因素在这一成就中也发挥着重要作用。
有趣的是,西班牙人并不追求日益流行的健康趋势。相反,他们生活在自然促进健康和生活平衡的日常习惯中。
以下是7项主要习惯,使西班牙成为世界上最健康的国家之一,据《印度时报》网站报道。
1. 食用油
西班牙美食高度依赖于非生效的橄榄油,这是传统地中海饮食的主要成分。橄榄油富含单纯不饱和脂肪和多酚,这些化合物已被证明可以保护心脏健康并减少炎症。
NIH的一项重要研究题为“早期研究中大麻石油取入和心血管疾病和死亡风险”发现,在地中海饮食中定期食用橄榄油的人患心脏病的风险,死亡率以及脂肪概率和其他心血管危险因素的增加显着降低。
2. 生活文化更慢
西班牙的缓慢生活文化也对心理健康和身体健康做出了巨大贡献。ScienceDirect的一项研究表明,过度放松的生活方式的人往往会降低压力水平和更好的福祉。
西班牙,吃饭是一种社交时刻,不急于享受。食(短暂的中午休息)和与家人或朋友共进长午餐的传统是保持平衡生活和减轻压力的自然方式。
3. 塔帕斯文化
西班牙人的健康秘密不仅是他们吃了什么,还有他们吃了什么。豆文化是迷你份量供应的小吃,鼓励多样性,部分控制和团结。
哈佛公共卫生学院的研究表明,在放松和社交的氛围中吃饭会提高对食物的认识,防止过量进食,改善消化系统和新陈代谢。
4.富含维生素D
一年一度的阳光明媚的西班牙气候为居民提供了维生素D的自然可用性,维生素D对骨骼健康,免疫系统和情绪非常重要。
研究表明,居住在阳光照射率较高的地区的人患抑郁症的风险降低,心脏健康状况改善,这要归功于维生素D的产生和进行户外活动的机会更大。
5. 相互连接
密切的社会生活是西班牙文化的重要组成部分。从咖啡馆的会面到环境中的社区活动,团结感非常强烈。
西班牙一项名为SUN Project的大型研究发现,有强有社会关系的人患抑郁症和早期死亡的风险要低得多。对于西班牙人来说,社会联系不仅仅是娱乐,而是健康的一部分。
6. 照顾父母
根据《柳叶刀》杂志的说法,社会隔离可以增加死亡风险。但在西班牙,这是一个跨代生活文化,父母与孩子和孙子孙女保持密切联系,以保持情感和精神活跃。
哈佛大学的长期研究还发现,决定寿命的最大因素是社会关系的质量。那些有温暖和相互支持的关系的人被证明在老年之前更健康,更快乐。
7. 佩西奥礼拜
每天下午,许多西班牙人都会做一个“paseo”,那就是在广场或海滩上悠闲地散步。这种简单的习惯对身体和心灵有很大的好处。
根据世界卫生组织(WHO)的数据,定期中等速度的步行可以降低患心脏病,糖尿病和早期死亡的风险。除了增加身体活动外,paseo还加强了社会关系,并有助于精神放松。
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