如何保持骨骼健康,应用这个

如何保持骨骼健康。(Freepik/wayhomestudio)

YOGYAKARTA-Tulang是身体的重要部位之一,因为它的功能。从保持体内器官,帮助运动,产生血细胞,到储存矿物质。如果骨骼健康受到干扰,日常活动和生活质量也会受到干扰。因此,我们保持骨骼健康非常重要。那么如何保持骨骼健康呢?

健康报告,人体骨骼功能,包括:

骨骼形成一个框架,为身体提供形状和结构,这样我们就可以直立立,不虚弱,就像没有骨骼一样。

骨骼可以保护重要器官免受撞击或受伤。例如:

在骨髓(尤其是肋骨、肋骨、胸骨等骨)内,有红色骨髓产生红细胞、白细胞和血小板。

骨骼与肌肉合作。肌肉附着在骨头上,当肌肉收缩时,骨骼就会移动。这就是让我们走路,跑步,写作等的原因。

骨骼储存着钙和磷等重要矿物质。如果身体缺乏矿物质,那么骨骼就可以将它们释放到血液中以保持平衡。

脚骨、盆和脊柱可以承受体重的负担,这样我们就可以平衡地站立和移动。

以下是保持骨骼健康的一些简单步骤:

保持骨骼健康的一种非常容易的方法是食用大量蔬菜。蔬菜是维生素C的最佳来源,维生素C是身体刺激骨骼形成细胞产生所需的营养素。此外,Bereapapen研究表明,维生素C的抗氧化作用可以保护骨骼细胞免受损害。吃蔬菜也有助于增加骨质质量。如果骨质质量强,骨骼不易破碎。此外,吃蔬菜也有助于降低骨质疏松症(脆弱骨骼)等疾病的风险。

人类骨骼的近50%是由蛋白质制成的。因此,为了保持骨骼健康,骨骼需要蛋白质摄入量。在经历过月经的女性的研究中,它表明,摄入足够的蛋白质可以降低臀部骨折的风险。因此,请务必摄入富含蛋白质的食品,如鸡蛋、青葱、鸡胸、鱼、青葱籽等。

钙是骨骼中的主要矿物质之一,在骨骼生长和保持强度方面起着重要作用。如果一个人缺乏钙,那么骨骼往往是脆弱和容易破碎的。钙在再生受损骨细胞方面也起着重要作用。因此,为了保持骨骼健康,需要每天的钙摄入量。钙摄入量可以通过大豆及其加工食品(tempe,豆腐,大豆牛奶,),布罗科利,橙子,绿色蔬菜等食物获得。

除钙外,维生素D也是身体维持骨骼健康所需的重要营养素。摄入足够的维生素D可以帮助骨骼吸收钙,使骨骼更强大,更健康。这种维生素可以通过晒太阳获得,也可以食用肝脏,奶酪等食料,以及富含Omega-3(沙门,沙丁,到茄子)的油脂鱼。此外,维生素D也可以通过补充剂获得。

还有其他有益于骨骼健康的矿物质,即和锌。有助于将维生素D转化为增加钙吸收的形式。与此同时,锌鼓励形成骨骼建设细胞并防止过度骨折。可以在大多数食物中少量发现,并通过葡萄糖,锡盐或碳酸盐等补充剂发现。同时,一些可以成为锌来源的食物是牛肉,虾,鱼,拉米豆,鱼和拉豆。

保持骨骼健康的另一种方法是锻炼。定期锻炼,如重量锻炼和重量锻炼,可以帮助建立骨质质量并保持骨骼强度。步行、骑自行车或游泳等有氧活动也有利于骨骼健康。

保持健康体重可以帮助降低骨骼和关节过度压力的风险,因为当体重增加时,脚骨会经历过度压力。在很长一段时间内,这种负载会使骨骼脆弱并可能断裂。

新骨的干扰通常在病情严重时会感受到。在骨科医生的定期骨骼健康检查可以帮助早期发现骨质疏松症等骨骼问题。

上述的一些提示可以用于保持骨骼健康。食用均衡营养食品和健康的生活方式是保持骨骼强度和密度的主要关键,以便我们的骨骼在老年之前保持健康。

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