雅加达 - 您可能经常听到建议,每天至少喝八杯水。但事实证明,好处不仅在于保持身体清新。
喝足够的水对心理健康和压力水平也有很大的影响。最近的一项研究表明,脱水可以使身体更容易在不知情的情况下感到压力。
利物浦约翰摩尔斯大学(John Moores University)发表并发表在《应用生理学杂志》(Journal of Applied Physiology)上的一项研究发现,每天喝不到一半升水的人比那些喝足够的水的人皮质醇荷尔蒙的水平增加了50%。
皮质醇本身被称为影响身体许多功能的主要压力荷尔蒙,包括情绪,新陈代谢和血压。
「皮质醇是体内引起压力的主要荷尔蒙。皮质醇对压力反应的增加会增加心脏病,糖尿病和抑郁症的风险,“该研究的主要研究员Neil Walsh教授解释说,引自Real Simple网站。
“如果你知道你将面临紧张的情况,比如最后期限或重要演示,习惯喝水就足以帮助保持身体和思想的平衡,”他补充说。
在本研究中,参与者被分为两组,即一种有足够的液体摄入量,另一种低摄入量。经过一周各自的饮用习惯,参与者接受了三重社会压力测试,这是一项模拟现实世界中压力的测试,例如工作面试或快速计数任务。
结果非常明显。喝不到水的群体皮质醇水平显着增加,尽管他们没有口渴。这意味着身体因脱水而受到压力,而我们没有意识到这一点。
科学上,当身体缺乏液体时,大脑会释放 Vasopresin。这种荷尔蒙有助于调节液体平衡,也影响控制压力的大脑的部分。
如果身体继续缺乏水,该系统会变得更加活跃并引发皮质醇的增加。直到最后,它使您更容易感到不安,焦虑或压力。
「如果你知道你将经历一日繁忙、充满压力的日子,请务必保持水分。携带水瓶可以是一个简单的习惯,对长期健康有很大的影响,“研究团队成员之一Daniel Kashi博士说。
通常,我们没有意识到身体已经开始缺乏液体。一些需要注意的一些常见体征包括:
- 口腔感到干燥或喉咙很快口渴。
- 旧黄色尿液或浑。
- 疲惫不堪,难以集中注意力。
- 轻度头痛。
- 心情容易改变或无缘无故感到焦虑。
检查您是否喝足够的酒的最简单方法是查看尿液的颜色。浅黄色表示身体水分良好,而浅黄色表示您需要更多的水的标志。
保持水分的简单方法
保持足够的液体实际上很容易做到,只要它成为一种习惯。以下是一些可以尝试的提示。
- 随身携带水瓶。
- 醒来后、睡前喝一杯水。
- 添加一些新鲜水果,如柠檬或煮沸,以使味道更新鲜。
- 使用提醒应用程序在手机上饮用水。
充足的饮用水不仅是身体健康的问题,而且对情感和精神平衡也很重要。
因此,从现在开始,不要低估饮水等简单的习惯。
「保持水分保持身体可以成为免受压力的最容易方法之一,并保持长期健康」沃尔什教授说。
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