雅加达 - 炎热的天气现在袭击了印度尼西亚的各个地区。在炎热的天气中,有一件事要非常注意的是脱水。
脱水发生在体液不足以有效运作时。高温时,身体更容易失去液体,如果不充足的水摄入量,就会经历脱水。
「高温下,你的身体会通过汗水失去更多的水来冷却自己。水必须被替换,“急诊室医生Sara Andrabi博士于2025年10月18日星期六援引贝勒学院的话说。
因此,在炎热的天气下应避免脱水,从而能够在下面做一些事情。
1.定期饮用水,不要等到口渴
定期喝水,甚至在你口渴之前。这是因为你不感到口渴,这并不意味着你的身体有足够的液体。
建议饮用的每天用水量为八杯。但是,在炎热的天气下,对水的需求可能会增加,特别是如果你经常出汗和锻炼。
2. 食用含有高水的水果
为了水分化,您还可以通过食用含有高水的水果来水分化。如西瓜,甜瓜,甜瓜,苹果,西红柿和草莓,它们含有高水来帮助满足身体液体的需求。
3. 电解质回填
锻炼和出汗时,特别是在炎热的天气下,身体会失去重要的电解质,如钠、钙和。
电解质是一种携带电荷的矿物质,有助于调节神经和肌肉功能,平衡pH水平,水分化身体并重建受损组织。
为了充电身体的电解质,您可以消耗椰子水,香蕉,牛奶,酸奶和西瓜。食用这些食物和饮料可以帮助充电丢失的电解质。
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