雅加达 - 当进入月经期时,女性雌激素水平会下降。这可能导致体重增加,必须明智地解决,以免干扰身体和精神健康。
月经期可以做到的事情之一是锻炼。当进入月经期时,最适合身体健康的运动选择是肌肉力量运动。
Move Inc. & Menopause Transition Coach的创始人Mia Fitri 表示,肌肉力量运动可以保持肌肉并适当地粘合骨骼,特别是在月经期间。
“强度训练是最好的抗衰老训练,为什么?因为他保持肌肉质量和骨骼密度,“Mia于2025年10月16日星期四在雅加达Kebayoran Baru地区说。
强力训练是一种运动,旨在通过在肌肉中施加负载来提高力和耐力。这种负载可能来自鼓球器,杠杆,阻力带或自己体重。
重量训练中,米娅说,需要与合适的工具的重量一致进行,以获得最大的结果。
“但是,举起它的负载是相当具有挑战性的,因为并非所有体重锻炼都增加了肌肉质量。如果你举起你的负载只有1公斤,通常你的孩子举着6公斤,你不会被愚弄,“他解释道。
Ni Komang Yeni医生,Sp.OG,MM,MARS也表示,肌肉力量训练对于更年期女性来说确实非常重要。
这是为了防止月经期妇女通常经历的肌肉质量的损失,这可能导致身体不平衡和其他健康问题。
「不要失去太多的肌肉质量。许多女性,特别是在月经之前和月经期间,自然会经历肌肉减少症(肌肉质量损失),“Yeni医生总结道。
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