这种健康习惯显然降低了心脏病的风险高达50%。

有效健康习惯降低心脏病风险的插图。(Freepik)

雅加达 - 健康的生活方式,如保持卡路里均衡的饮食,每天8小时的睡眠,食用全食,避免超加工食品,对整体健康非常重要。

但是,有一种简单的习惯可以将患慢性疾病的风险降低,例如心脏,高达50%,不幸的是,许多人仍然很少这样做。

许多人认为预防慢性疾病和减缓衰老过程的关键是昂贵的补充物或先进的护理。而秘密实际上在于身体的运动或身体活动。

经济时报网站报道的研究表明,有意识和定期进行的身体活动可以降低心脏病,糖尿病和脑功能下降的风险,多达一半。

虽然健康的饮食、充足的睡眠和压力管理在保持健康方面起着重要作用,但我们推动身体的方式对长期健康有更大的影响。

80%以上的慢性疾病受到生活方式的影响,而不是遗传因素。这意味着日常习惯可以决定我们的身体有多健康或容易受到疾病的影响。

运动不仅仅是步行或只是活跃的。正确的身体活动涉及肌肉,呼吸运动和保持细胞健康的挑战。

力量训练和有氧运动已被证明能够降低各种慢性疾病的风险。定期运动为身体发出积极的信号,以保持神经体,这是细胞中的主要能量来源,在长寿和生命力中起着重要作用。

日常常规中添加运动的方法

变得更加活跃并不意味着你必须在健身房里呆几个小时。有许多简单的有效方法,例如:

- 每天步行约1万步

- 使用拖曳或静态自行车

- 用背重或阻力轮胎进行强度训练

- 瑜伽、皮拉茨或轻力伸展

- 游泳或其他心血管运动

关键是一致性。定期进行的活动,虽然轻度,但可以对健康产生重大影响。

除了降低严重疾病的风险外,这种习惯还改善了能量、情绪和生活质量的整体。

意图和意识地进行的日常运动是任何人都可以做的最有效的抗衰老药物之一。

简单但常规的身体活动可以帮助预防慢性疾病,保护大脑健康,并以自然的方式延长寿命。

在与衰老和疾病作斗争的过程中,采取行动,因为这是真正的健康规则。