雅加达 - 早餐是早上的第一餐,应该具有高营养和健康,但这并不意味着它必须高卡路里。营养学家建议,每日卡路里摄入量在一些用餐时间中均匀分配。
营养学家Rujuta Diwekar认为,错过早餐不是一件好习惯,因为它会使一个人在白天或晚上吃得更多。
来自《印度时报》网站的报道,制作健康早餐的最佳方法是添加水果。香蕉和鳄梨等水果可以直接食用,用作面包叠加或冰沙。
两者都是以能量开始一天的流行选择。但是,哪一个实际上更好?
1. 营养内容
根据美国自然资源局的数据,每100克鳄梨含有约160卡路里,14.66克总脂肪,2.13克饱和脂肪,没有胆固醇,7毫克钠,8.53克碳水化合物,6.7克纤维,2克蛋白质和485毫克。
同时,在100克煮熟香蕉中,约有89卡路里,0.33克总脂肪,没有胆固醇,1毫克钠,22.8克碳水化合物,2.6克纤维,1.09克蛋白质和358毫克。
2. 能量及营养
鳄梨是能量密度温和(约1.7千卡/克)的水果。大约80%的含量由水和纤维组成,比其他水果相比含糖低。鳄梨富含健康脂肪(不饱和脂肪单和双),纤维,维生素E,K,和。鳄梨中健康脂肪和维生素E,C有助于皮肤消化,保持水分,并刺激皮肤更健康的可胶原产量。
含量甚至高于香蕉,这有助于保持血压稳定。此外,维生素E,K,C和B6还支持大脑健康和免疫系统。
香蕉富含天然糖,如葡萄糖,水果糖和苏克罗莎,提供快速能量。含量,维生素B6及其纤维使香蕉适合早上或锻炼前食用。
香蕉也有低至中等低糖化指数,含有,钙和各种重要的维生素,使其成为营养密集的能量来源。
3. 管理体重
一些研究表明,鳄梨更有趣,因为它们含有健康脂肪和高纤维。虽然香蕉的消化速度更快,但它们在锻炼前或需要早期零食时适合食用。
4. 消化道健康
两者都对消化系统有益,因为它们都含有纤维。香蕉,特别是那些不太成熟的香蕉,含有耐药性淀粉,有助于维持肠道中良好的细菌平衡。同时,具有柔软质地的鳄梨增加了健康脂肪的摄入量,这有助于从其他食物中吸收营养素。
那么,哪一件更好呢?
如果您在早上需要快速的能量提升或要锻炼,香蕉是正确的选择。但是,如果您想感到饱和的时间更长,并为心脏获得健康的脂肪摄入量,鳄梨可能是主要选择。
为了获得最佳效果,您可以将两者相结合。例如,将击落的鳄梨涂抹在烤面包上,然后添加香蕉汁和茶叶苗。成为一种均衡的早餐,令人愉快并提供能量。您还可以从鳄梨,香蕉,酸奶,燕麦和一点点蜂蜜的混合物中制作冰沙。
这种饮料含有丰富的营养,充足,适合盛大的早晨。
鳄梨和香蕉的组合为身体提供了重要的维生素,矿物质和抗氧化剂,以支持肌肉恢复和大脑功能。适合学生,工人和运动爱好者,因为它提供了快速碳水化合物和健康脂肪之间的平衡。它提供全天的耐用能量和焦点。
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