老年人保持独立和健康?从小练习身体流动性很重要

老年人从小练习身体活动非常重要时的独立和健康插图(Freepik)

YOGYAKARTA - 随着年龄的增长,身体自由移动的能力往往会下降。如果移动性降低,像从椅子上起床、走到厨房或爬楼梯等简单的事情可能是挑战。引用《哈佛健康》10月12日(星期日),练习移动性意味着保持肌肉、关节和平衡的能力,以保持最佳运作。这样,移动性仍然是好的,这样一个人就可以保持独立,而不会完全依赖于他人。运动越早,身体在老年之前保持健康和独立的机会就越大。

运动能力的训练还降低了老年人常见的堕落风险。此外,定期的身体活动也被证明有助于保持情绪和提高自信心,因为身体感觉更健康,能够进行日常活动,而不必担心失去平衡。

在一般健康指南中,专家建议每周中等强度的运动或运动约150至300分钟。例如,快速行走,悠闲地骑自行车或游泳。这项活动可以分为每日的短期课程,以便更容易完成。此外,每周至少需要添加两次力量运动,以保持支撑身体运动的肌肉质量。对于已经经历过平衡下降的老年人来说,稳定运动,如大茶或柔软瑜伽,非常有帮助。

如果您还没有习惯锻炼,请慢慢开始简单的运动,例如每天早上轻度伸展或在家中悠闲地散步。避免立即进行重量锻炼,以免身体感到震惊。还要确保识别身体能力的界限;如果您感到疼痛或过度疲惫,请休息一下。

您还可以利用日常生活作为继续移动的机会。例如,爬楼梯,在办公室工作时每小时站立一个小时,或者在家附近的市场行驶时骑车而不是行走。除了积极移动外,如果您有某些健康问题,您还应该咨询医生或物理治疗师以获得安全和条件锻炼建议。

重要的是要理解,保持流动性的关键不在高强度上,而是在一致性上。常规的轻度运动比只偶尔进行的重度运动更有效。您可以将体育活动作为生活方式的一部分。例如参加老年体操课程,与朋友早上散步或在家轻度跳舞。

社会的支持也起着重要作用。当你和他人一起训练时,保持锻炼的精神。好吧,如果流动性被用作日常习惯,身体会感到更灵活,更强大,并准备好自信地面对衰老过程。

早期保持流动性是对未来的投资。活跃和活跃的身体将使一个人在老年人中保持独立、健康和幸福。没有必要等待老年人开始。每天小步就足够了,比如走得更多,伸展得轻。通过这种方式,您不仅可以训练身体,还可以提供有健康,热情和独立的享受老年人的机会。