雅加达 - 晚上睡个好觉往往感觉困难,特别是每天影响我们心灵和身体的很多事情。但是,谁会想到,食用的食物也可能是睡眠困难的主要原因?
Briana Rodriquez,RDN,Jenny Craig的营养师和经过认证的个人教练透露,如果在休息前消费,某些类型的食物和饮料可能会破坏睡眠质量。
「如果你吃了大餐后立即睡觉,你的消化系统会减慢,食物被储存成脂肪,而不是能量。结果,身体会感到不舒服,你很难入睡,“Rodriquez解释说,引自Real Simple页面。
他还建议吃大份量早餐和小份量晚餐,以便身体有足够的时间消化。
罗德里克斯认为,以下是睡前应避免的9种食品和饮料。
1. 辛勤食品
谁不喜欢辛辣食物?但是,强烈的调味料会导致心燃烧(胸部的炎热感)和消化系统疾病,特别是在躺下时。
「如果你经常有心燃,你最好在白天吃辛辣食物,”罗德里克斯说。
2. 酒精
许多人认为一杯酒或酒精饮料可以帮助睡眠更快。但研究表明并非如此。
「酒精确实可以让你快点昏昏欲睡,但睡眠质量差。你第二天会经常醒来,感到疲倦,“罗德里克斯说。
罗德里克斯建议将夜间饮料替换为更舒缓的辣椒茶。
3. 咖啡
咖啡因是睡眠的主要敌人。虽然有些人觉得自己没有受到影响,但罗德里克斯建议在睡前六小时不要喝咖啡。
“如果你在下午需要额外的能量,尝试绿茶或碳酸水作为替代品,”他建议。
4. 黑巧克力
虽然已知比牛奶巧克力更健康,但黑巧克力仍然含有咖啡因。
「黑巧克力可以使大脑保持活跃。因此,在睡觉前几个小时享受它,以免干扰休息时间,“他解释说。
5. 披萨
罗德里克斯称比萨饼是一种美味的食物,但对那些想睡觉的人有害。
「比萨饼上的西红柿是酸性的,会引发消化不良。特别是如果你添加干辣椒粉。酸性和提拉胺的组合可以使腹部感到不舒服,“他说。
6. 索达
苏打水以高糖和空卡路里而闻名。睡觉前喝酒时,身体会难以消化,并倾向于将卡路里储存为脂肪。此外,苏打水还含有咖啡因,可使您保持警惕。
7. 加工肉类和奶酪
加工肉类和加工奶酪含有提拉胺,一种氨基酸,可以增加大脑活动并使您难以冷静。
“试着白天吃这些食物,这样晚上身体就可以更放松,”罗德里克斯说。
8. 高脂肪和糖食品
睡前的甜辣椒或脂肪食品会破坏睡眠模式。
「吃高糖和脂肪食物会干扰新陈代谢系统并使睡眠不良,”罗德里克斯说。
她建议在晚上选择高蛋白和低脂肪食品。
9. 西特鲁斯果实
橙子和柠檬等水果确实是健康的,但具有自然的尿液效应,可以使您经常在晚上小便。结果,睡眠受到干扰,因为您不得不来回洗手间。
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