雅加达 - 许多人认为,错过用餐时间可以帮助更快地减肥。事实上,这种方法实际上会损害身体的新陈代谢并引发各种严重的健康问题。
私たちの身体需要定期摄入食物来获得能量和营养。当你故意忍受饥饿很长时间时,身体会以不总是预期的方式做出反应。
营养学家Christy Harrison,M.PH.,RD,CDN和Jessica Ball,M.S.,RD解释了这种习惯可能产生的各种风险。
“许多人以科学原因支持禁食,但实际上科学证据仍然非常早,不足以作为建议。在我看来,不吃东西或禁食没有真正的好处,风险要大得多,“哈里森说,引自Eating Well页面。
以下是一些您错过早餐时出现的问题或疾病。
1.体重实际上可以增加
忘记用餐不会让你瘦弱,而是会导致体重增加。当忍受饥饿时,身体会觉得你饿了,并自动减慢新陈代谢以节省能量。
一旦你吃完,身体就会储存更多的卡路里作为脂肪储备,因为你再次感到害怕饥饿。结果,体重很难减轻,可以随着时间的推移而增加。
此外,抑制的饥饿往往导致过量饮食,特别是甜食或脂肪食品,很快就会提供即时的能量。
2. 血糖不稳定
失去食物时,血糖水平可能会急剧下降。身体还会产生皮质醇荷尔蒙,皮质醇是一种压力荷尔蒙,可以平衡它。不幸的是,这种荷尔蒙可以让你感到不安,虚弱,容易生气。
如果持续进行,不规律的饮食会导致胰岛素抵抗,这是身体难以调节血糖水平的情况。从长远来看,这会增加2型糖尿病的风险。
3. 代谢综合征的风险
一些研究表明,经常错过早餐或不规则饮食的人有代谢综合征的风险,即高血压、高血糖、高三甲酸盐水平、大腰围和低良好胆固醇(HDL)等症状。
这种情况的组合可以引发严重疾病,如心脏病,中风和糖尿病。
4. 营养和能源短缺
错过饮食意味着,你也失去了向身体提供维生素、矿物质和保持健康所需蛋白质的机会。因此,您可能会经历虚弱和无能的身体,注意力下降,皮肤和头发沉闷,免疫系统疲软。
此外,滑点食用的习惯也会破坏身体的自然饮食。您很难识别何时完全饥饿以及何时饱腹,这有可能引发饮食障碍。
5. 消化不良
忍受饥饿太久会使消化系统正常工作。有些人腹胀、恶心、便秘、腹泻。
身体有自然的节奏来消化食物。当饮食混乱时,这种节奏也会受到干扰,并可能引发慢性消化问题。
6. 压力和情绪不稳定
不要错,不食的效果不仅在身体上。在精神上,它可以非常感人。
当身体缺乏能量时,皮质醇的水平会增加,这可以让你更容易受到压力、不安和情绪化的影响。这就是为什么“饥饿”一词非常相关的原因。饥饿确实会让你生气。
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