注意,这是40年代肌肉质量损失的影响

肌肉状体的插图(Pexels/Scott Webb)

雅加达 - 随着年龄的增长,身体自然会慢慢失去肌肉质量。此外,40年后,如果不与健康的饮食和生活方式相平衡,肌肉质量的下降将更快。

引用哈佛健康,2025年10月7日星期二,成年人在40岁时可能会失去3%-5%的肌肉质量。进入50岁后,肌肉质量将下降2%-3%。

肌肉质量下降的影响导致了几种健康问题。从身体的力量下降开始,平衡,运动力和新陈代谢也是如此。

“肌肉的力量和功能下降是损失肌肉质量的百分之三到五倍,” Orchard Health Clinic的物理治疗师Jerome Lim说。

“如果你在10年内失去8%的肌肉质量,身体的力量可以减少40%,”他补充说。

肌肉质量的损失将对身体疲软产生影响。这也将增加患糖尿病的风险,以及肝脏肥胖。

Reshma Merchant教授解释说:“肌肉的损失不仅使您变弱,而且会增加糖尿病,心脏病和肝脏虚弱的风险。

40岁及以上肌肉质量开始消失时,荷尔蒙变化也可能发生。神经功能也会下降,导致恢复速度慢。

因此,保持肌肉质量非常重要。保持肌肉质量比失踪后尝试归还要容易得多。

维持肌肉质量时,蛋白质的摄入量非常重要。蛋白质支持肌肉组织的修复和形成,特别是如果与定期的身体活动(如轻量级运动或快速行走)相结合。

一般来说,40岁以上的成人还被建议在每顿饭中增加蛋白质摄入量。例如,来自蛋、鱼、鸡、豆腐、豆和高蛋白牛奶,以支持肌肉健康。