雅加达 - 苹果,许多人最喜欢的水果,不仅仅是甜蜜而甜蜜的零食。在其新鲜皮肤背后,储存着纤维,抗氧化剂和各种生物活性化合物,可以滋养心脏,促进消化,甚至维持大脑功能。
今日的生活方式快捷,深入研究没有错。当你把苹果作为日常生活的一部分时,到底发生了什么?
10月2日推出Health,苹果皮肤含有多酚和纤维,这些纤维在支持心血管系统健康方面相互作用。研究表明,定期苹果消费与高胆固醇和血压风险的降低有关。事实上,据报道,每天吃小苹果的人死于心脏病的机会降低了25%。
苹果富含素,素是一种溶性纤维,吸收消化系统中的水,从而有助于形成更柔软的粪便并促进排尿过程。此外,素作为前生物,支持肠道中良好细菌的生长。
虽然低卡路里,但苹果含有大量的水和纤维,因此它们可以提供更长的饱腹感,并有助于控制卡路里摄入量。在一项研究中,包括苹果在内的高纤维水果和蔬菜的消费与一段时间内平均体重下降1.24磅(约合0.56公斤)有关。
元分析研究表明,每天食用苹果等两部分全果的人患2型糖尿病的风险比小半份的人低36%。苹果中的四甲酸盐含量,如四甲酸盐,在提高胰岛素敏感性和减少血糖激增方面也起着重要作用。
作为富含抗氧化剂的水果,苹果有助于对抗自由基,即可能损害细胞并引发癌细胞生长的化合物。苹果中的纤维也与降低染色膜癌的风险有关。但是,应该注意的是,没有一种单一的食物可以完全预防癌症。
苹果中的抗氧化剂,特别是季节性酸盐,有可能保护神经元免受与脑衰老相关的氧化性损伤,包括阿尔茨海默氏的风险。然而,需要进一步的人类研究才能确定这种效果。
一块皮肤中等大小的苹果含有约95卡路里,4.4克纤维和86%的水含量。此外,苹果还占维生素C的每日充足率(AKH)的约9%,这有助于加强免疫系统并支持可胶原产量。
虽然苹果相对安全,但一些人可能会出现腹胀或气体,特别是由于FODMAP含量(如水果糖和索比托尔)而。对于比氏乳过敏症患者,有可能对苹果进行交叉反应。
此外,苹果豆含有小型化合物,但数量非常小,因此在不咀嚼的情况下食用不会有害。每天食用苹果可以是一个小步,但对身体的整体健康有很大的影响。从保持心脏健康到支持大脑功能,其好处在现代生活方式中使苹果成为智能选择。
然而,与所有营养摄入一样,平衡和多样性仍然很重要。因此,在享受甜蜜的皱纹和苹果的美味时,让我们保持均衡的饮食和活跃的生活方式。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
