身体对脱水引起的不良压力的反应,遵循专家建议以预防

脱水引起的身体对不良压力反应的插图(Freepik/standret)

YOGYAKARTA - 您是否知道脱水不仅仅是喉咙干燥或口渴的问题?最近的研究表明,缺乏饮水会加剧身体对压力的反应。利物浦约翰摩尔斯大学的研究表明,在高峰期或高压力期间,保持体液水分可以是管理身体对压力反应的简单方法之一。

研究人员发现,当一个人处于脱水状态时,压力荷尔蒙(皮质醇)的激增比那些喝足够的水的人要急得多。在研究中,参与者被划分为低和高液体摄入量组,然后通过社会压力测试进行测试。参与者还被要求从事数学任务和面试模拟。一系列测试的结果表明,心率和身体反应的初始反应几乎相同。但水分不足的群体的皮质醇增加了约50%。

重要的是要理解,皮质醇是体内在我们遇到压力时产生的荷尔蒙,在应对压力方面发挥重要作用。但是,如果水平慢性上过高,则可能产生负面影响,因为它会导致睡眠障碍,焦虑,以及糖尿病或高血压等慢性疾病的风险。换句话说,压力加减水的身体可能更容易受到长期健康问题的脆弱性,正如《今日心理学》(Psychology Today)9月30日(星期二)所引述的那样。

虽然研究结果有趣,但重要的是要理解研究是观察性的,临床心理学家Andrea Bonior博士解释说,这意味着它无法确认所有经历脱水的身体状况都导致皮质醇的直接激增。也就是说,仍然需要进一步的研究来确保没有其他变量会影响皮质醇的飙升,同时喝一点点,使身体的压力反应不好。然而,由于水分的好处已经为身体的各种功能显而易见,因此确保身体获得足够的水分是没有错的。

在本研究中,液体摄入量低的群体通常每天饮用不到1.5升。与此同时,最高组为女性至少饮用2升或男性2.5升。这个数字符合保持最佳水分的常见建议,尽管每个人的需求可能因活动,天气或健康状况而异。Bonior的建议,重要的是每天定期饮用,而不是在感到口渴时等待。

身体得到足够水分的提示,随身携带小瓶水,这样喝酒就更容易了。如果您忙碌且经常错过饮料,请每小时设置提醒,以便在忙碌中不要忘记。最重要的是,选择水作为主要饮料,避免过多的甜饮料或含咖啡因,这可能会产生轻度尿素效应。

保持体液水分可以看起来很简单,但可以成为对抗压力的有效策略,或者至少减少压力荷尔蒙不必要激增的影响。虽然研究仍在进一步研究中,但保持体液摄入量合理是您从现在开始可以实践的明智步骤。