引起痛苦骨骼的6种日常习惯

引起脊柱疼痛的日常习惯的插图(Freepik/wayhomestudio)

YOGYAKARTA - 许多人经常不注意身体活动或坐着或站着的姿势,这对脊柱有很大的影响。脊柱,也称为脊柱,支撑整个身体。这个核心骨部分,使您更容易坐着,背上,绕着身体。好吧,如果你是一个骨干疼痛,但睡眠感觉良好,数量上足够,重要的是要注意影响你的日常习惯。

当你长时间低落时,核心肌肉(核肌肉)会减弱,臀部柔软会变硬,导致脊柱圆盘上的压力增加。这种习惯可以慢慢地使你的姿势在坐着和站着时“弯曲”。因此,体重不均匀分布在整个脊柱上。

为了改善使脊柱疼痛的日常习惯,请确保脚平坦地触摸地板,电脑屏幕与眼睛对接,脊柱垂直。如果椅子支撑不足,请添加圆枕并设置提醒,每30分钟站立和移动一次。

要么举起洗衣桶或重箱,如果你弯曲腰部而不是弯曲膝盖,你会对下腰施加很大的压力。在举重的同时拉动或扭曲身体会增加背部受伤的风险。特别是如果重量与你的身体相去甚远,这会使脊柱工作得更努力。

解决方案是,在举重时,膝盖弯曲并将负荷接近身体。请务必使用脚部肌肉、脚筋和撬棍举起。不要让背部成为举重的主要焦点。

向前弯曲的头和颈部的位置,同时盯着手机的屏幕,对颈部的脊柱施加重大压力。有一种说法是,低头的目光和装置与挂在脖子上的投球球球相同。想象一下,如果每天2-4小时这样做,那么长时间会导致颈部和脊柱上的组织疲劳和炎症。

建议是,将手机抬到尽可能高的眼睛高度。休息一下,伸展脖子,并通过慢慢拉动下巴向后进行尾练习,以便颈部位置再次保持中立。

一侧只有一个绳子、一个大型袋子或笔记本电脑袋的背包使背肌肉系统中不对称的负载。因为携带一个肩膀和另一个肩膀之间不分割平等或相称的负载背包,肌肉将承担补偿,如果长期进行,脊柱可能会倾斜。

除了携带袋子外,许多人还没有意识到袋子的内容物太重,影响了骨骼。引用Well and Good,9月30日星期二,使用两个袋绳,选择带宽绳的袋子,以便分割负载。定期减少袋子的内容物以使其更轻,并在继续穿一根绳袋时更换袋子的侧面。

没有脚弯支撑或高麻烦鞋的鞋子会破坏体平衡并影响你的脊柱位置。过于频繁地佩戴高权,甚至可能随着时间的推移增加背痛的强度。因此,选择具有弯曲支撑或弓支撑和适度脚跟高度变化的鞋子非常重要,而不是过度极端。如果您穿高架,请在有限的时间内穿上,然后在几个小时后更换更舒适的鞋子。

臀部睡眠会使你的背部过度弯曲,因为如果枕头不适合,这种姿势会压制脊柱和颈部。许多专家进一步推荐横向或仰卧姿势,作为脊柱最友好的睡眠姿势。但是,如果您横向睡眠,请在膝盖之间放置枕头。如果你仰卧睡觉,请在膝盖下放一个枕头,以便下侧的背部弯曲保持自然。确保头枕支持颈部保持直。

改变影响脊柱的日常习惯不是一项即时的任务。但是,您为改善姿势和技巧而采取的每小步都可能对骨骼健康产生重大影响。如果修复这种习惯后,您的背痛仍然疼痛数周甚至更严重,请犹豫以咨询医务专业人士或体科治疗师。