心理学家提醒说,Doomscrolling的风险和控制它的策略

Doomscrolling插图(照片:Freepik/Freepik)

雅加达 - 最近,社交媒体挤满了不停地出现的不愉快消息。这种情况使许多人感到焦虑,并继续被鼓励寻找、阅读甚至观看负面新闻。这种行为被称为doomscrolling一词。

针对这一现象,Atika Dian Ariana,MSc,MPsi,心理学家,Universitas Airlangga(UNAIR)心理学学院讲师解释说,doomscrolling是一种强制性行为,根深蒂固于面对不确定性的焦虑。根据他的说法,人类自然希望理解情况,以便他们能够控制局势并准备好面对威胁。

「Doomscrolling实际上是一种保护自己的鼓励。通过搜索信息,我们觉得我们可以控制潜在危险的东西,“他说,引自UNAIR官方网站。

虽然看起来像是一种生存的本能,但阿蒂卡断言,这种行为实际上是无效的。不断接触负面信息会影响心灵和情绪,从而使一个人更容易受到压力。

“滚动实际上并没有真正解决问题,除非我们知道何时停止。例如,在考试期间,有一个明确的时间限制,因此仍然可以控制。但在充满不确定性的条件下,例如大流行或骚乱,我们不知道它何时结束,“他解释说。

此外,这种习惯还会引起过度的焦虑感,干扰日常生活。如果持续很长时间,这些条件有可能引起身体和精神疲劳。

「焦虑或压力时,身体会自动紧张,就像为危险做准备一样。如果你一直在,不仅疲惫的思想,身体也会下降,“他补充说。

为了使影响不会变得更糟,Atika强调了提高媒体素养的重要性。据他介绍,每个人都需要学会整理可信的信息来源,而不仅仅是关注可疑渠道的内容。这样,收到的信息对于了解情况确实是有用的。

此外,他还建议通过将注意力转向其他更健康的活动来限制新闻曝光,例如锻炼,烹饪,清洁房屋,发展爱好或进行精神活动。

“有些事情我们确实可以控制,但也有一些事情我们应该把给上帝。如果我们能够平衡这些方面,我们将能够更好地管理情绪,同时作为人类充分发挥其功能,“他解释说。

最后,Atika补充说,如果简单的策略不够有效,寻求最亲近的人的支持或专业人员的帮助可能是选择。

“与其陷入Doomscrolling,不如用生产活动来充实时间。如果你觉得自己无法再处理它,不要犹豫,寻求专业帮助。