YOGYAKARTA - 当你去健身房进行体育或锻炼时,你的体内的燃料在很大程度上决定性地决定了锻炼的持续时间和舒适度。许多人认为,吃东西的起源是为了让胃不动摇。但实际上,运动前食用的食物类型可能会对身体的性能和舒适产生不良影响。以下是健身房锻炼前应该避免的食物类型及其原因。
辣椒,辣椒或布罗科利等蔬菜含有高纤维。在移动或高强度锻炼时,高纤维会导致腹胀,腹部产生更多的气体。引用《妇女健康》9月23日(星期二),在ngegym之前食用原菜,导致消化变得沉重,消化消耗的能量比锻炼更大。
食用油通常用大量的油煮熟,通常用过热或多次使用的油。这些脂肪很难消化,需要更长的时间才能使身体分解。结果,性能会下降,您可能会感到很快疲劳或“重”。此外,据Self报道,食用油性食品的风险更高,腹胀,心燃烧和恶心。
许多含有高糖的运动饮料迅速进入体内,可以提供暂时的能量激增,然后急剧下降。此外,即使有电解质,也经常含有高糖和钠,甚至使体重在运动中感到负担。如果太甜,由于血糖波动,它可能会引发恶心或更快的口渴。
Chia,葵花籽或拉布豆等谷物含有相当高的脂肪含量。当食用粗麻布和大量的脂肪和纤维的组合可以使腹部在移动大量时感到满,硬,甚至。结果,消化速度变慢,这可以降低性能,特别是在心力运动中或涉及快速跳跃或运动的情况下。
全小麦喂食已知是健康的,但在锻炼之前,由于高蛋白、酵母和纤维含量,这种食物可能是一个问题。此外,这些食物可以抑制水和腹胀,使腹部感觉重,运动不自由。您可能经常在锻炼期间想去洗手间或肠道不舒服感。
大量的酒吧蛋白质以健康外观为特色销售,但如果更仔细地注意,它们通常含有过量的糖,添加甜味剂或不自然成分。一些酒吧蛋白质甚至更像是洗嘴食品而不是运动零食。这也表明,在锻炼前吃过于甜食或密集的食物会导致糖激增,然后情绪能量急剧下降。
含有大量辣椒、辣椒或强香料的食物会引发烧伤感或胃部疾病。身体消化食物的时间在食用重量和强烈性食物后变得更长。此外,您的身体可能会经历反弹或不适感。在锻炼期间,特别是倾斜,跳跃或移动大量时,这些副作用会感觉更糟。
知道体育馆锻炼前需要避免食用的食物后,选择合适的能量来源食品也很重要。建议吃具有中等低血糖指数的水果,如香蕉,苹果或盘子。或简单的碳水化合物食品,如薄白面包,混合在小豆或低脂酸奶中。
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