YOGYAKARTA - 如何在没有药物的情况下自然调节血液循环可以成为保持身体健康的健康解决方案。有趣的是,通过几个简单的步骤,您可以增加血液循环并降低各种慢性疾病的风险。
您需要知道,顺利的血液循环在全身提供氧气和营养物质方面起着重要作用。如果循环中断,健康也可能受到威胁。好消息是,有自然的方法可以做到,只是大致的吗?
良好的血液循环对于全身提供氧气和营养物质非常重要。如果循环受到阻碍,那么您会感到一些症状,如手和脚寒冷,伤,麻疹和疼痛。在严重的情况下,循环不良会导致伤口难以愈合或撕裂,因为组织没有得到足够的血液供应。
来自英国心脏基金会网站的报道,血液循环不良的主要原因通常与某些健康状况有关,包括:
此外,高血糖含量糖尿病也会损伤血管并引发斑块。
肥胖会增加高血压、糖尿病和高胆固醇的风险,也会恶化循环。还有雷纳德病,由于压力或低温,血液流向手指和脚趾会减少。
但是,血液循环可以通过健康的生活方式来改善,例如定期锻炼,均衡饮食,保持理想的体重,以及足够的水。
您还阅读了心血管周围的一篇文章,标题为“为什么心脏在没有身体活动的情况下发烧得很紧?”
英国心脏基金会还分享了一些使您的血液循环顺利进行的习惯,其中一些是:
坐着时,尝试将脚比臀部略高。这样,重力有助于脚下的血液更容易返回心脏。
对于那些坐在椅子上时经常睡觉的人来说,最好躺在床上,这样血流保持平稳,睡觉时不会堆积在腿上。
事实上,任何运动都可以帮助促进血液循环,例如散步,游泳或园艺。推荐的中等强度运动每周150分钟或足以使身体变暖和呼吸更快,但您仍然可以在这样做时聊天。
此外,伸展也是有益的,例如,移动脚趾或坐着很长时间后绕行脚踝。瑜伽也对血液循环非常有益,包括椅子上的简单瑜伽。
大约一半的血液由水组成,因此保持水分很重要。液体短缺会导致血液量减少,变得更加浓。
根据伊特韦尔在英国的指南,建议每天喝6-8杯水或液体。但是,对于心力衰竭患者,您应该首先咨询医生,因为液体摄入量可能需要限制,以免在体内积聚。
超重使心脏在抽血方面工作得更努力。然后,血管墙上形成脂肪斑块的风险更高。
定期运动外,健康饮食还可以帮助你减肥。尝试用地中海饮食取代高脂肪饱和食品,即富含水果,蔬菜,脂肪鱼和全谷物的饮食。
如果您想穿着压缩袜子来帮助循环,您应该先咨询医生。这件袜子向腿施压,使血液更容易返回心脏并减少肿胀。
但要小心,如果脚踝尺寸不当,可能会给皮肤引起疼痛或刺激。
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