空气容量对健康和运动性能至关重要

空气容量对运动健康和性能重要原因的说明(Freepik)

YOGYAKARTA – 在进行体育锻炼时,您可能只是想着疲劳,中呼吸,或者之后恢复的速度。但在这一切的背后,有一个非常基本的方面,即空气容量或VO2最大。

VO2 Max 显示身体在重症锻炼期间吸收、运输和使用氧气的效率。这种氧气能力,影响心脏健康和循环系统,因为 VO2 Max 反映了心脏,肺和血管共同工作的能力。

当VO2最大值高时,心脏每秒可以泵送更多的血液,肺在从空气中吸取氧气时更有效,血管更有能力将其流入全身。这种情况有助于维持血压稳定并减轻心脏器官的负担,因为它不被迫不断在值上工作。9月22日星期一,哈佛健康报道,许多研究还将VO2最大值与心脏病,中风和其他心血管疾病的低风险联系起来。

此外,有氧能力在锻炼或日常活动期间确定耐力和耐力。肌肉需要氧气才能通过氧化过程产生能量(ATP)。如果氧气可用且分配效率高,那么身体可以在不快疲劳的情况下保持耐力更长。例如,如果VO2最大更好,跑步,骑自行车,游泳或仅爬楼梯会感觉较轻。Healthline报告的研究表明,较高的VO2最大与身体进行更有效的有氧活动的能力和更优化的氧气消耗有关。

此外,高能量能力还与生活质量和长寿有关。VO2max较高的人不仅身体健康更好,而且患慢性疾病的风险也较低,例如2型糖尿病,2型高血压和新陈代谢障碍。VO2max在数月内维修也可以降低所有原因死亡的风险。

遗传因素、年龄和性别确实在确定一个人的感官能力方面发挥着重要作用。例如,Physiopedia报道的研究表明,大约40-70%的VO2最大差异在个人之间可以由后代因素解释。随着年龄的增长,由于肌肉细胞数量的减少和新陈代谢效率等生理变化, VO2 Max 往往会自然下降。但好消息是,这种能力的许多部分都可以通过运动和生活方式来增加。

耐力或耐力训练、高强度间歇期(HIIT)和运动常规的变化已被证明可有效提高VO2最大。PubMed报告的研究是为了比较各种类型的训练,并表明间歇期具有高强度。例如,几分钟的重度活动,然后是恢复期。这项运动导致VO2最大增加,比轻度运动更大,但持续时间更长。此外,保持理想的体重,良好的睡眠模式,足够的营养和足够的休息也有助于身体优化氧气使用的能力。

总体而言,高能量容量或VO2最大不仅仅是测量仪器或健身应用中的数字。这种能力反映了您的心脏,肺和肌肉系统在多大程度上健康合作。良好的VO2最大值意味着您更有能力活动移动的时间更长,恢复速度更快,并具有较低疾病风险的生活。虽然遗传学和年龄等几个因素是不可变的,但高能量的大多数方面都可以通过适当的锻炼和健康的生活方式来提高。因此,建立高能量能力是对运动性能和生活质量更好的真正投资。