YOGYAKARTA - 快节奏的身体往往是营养摄入不足的信号,尤其是蛋白质。事实上,有许多方法可以满足日常蛋白质,而不会有任何麻烦。
具有讽刺意味的是,许多印度尼西亚人只关注碳水化合物,尽管蛋白质在肌肉建设,组织修复和维持新陈代谢中起着重要作用。
好吧,通过正确满足蛋白质的需求,身体将更加强大,避免过度虚弱。
Healthline 页面报道,有一种例行公事可以帮助您充足的日常蛋白质,以下是其中的一些:
进食时,尝试先吃蛋白质来源,然后是碳水化合物。为什么?您需要知道,蛋白质可以增加PYY荷尔蒙,使腹部感到饱腹,并降低喉咙荷尔蒙(饥饿荷尔蒙)的水平。
此外,首先吃蛋白质也有助于保持血糖和胰岛素稳定。
2015年,在2型糖尿病患者中的一项研究中,当他们在高碳水化合物食品之前吃蛋白质和蔬菜时,血糖和胰岛素的含量较低,而排序则相反。
许多流行的小吃,如薯条或低蛋白质饼干。例如,1杯(30克)的桃花芯片含有142卡路里,但只有2.1克蛋白质。另一方面,高蛋白质小吃可以帮助增加日常摄入量。
相比之下,一小片(28克)切达干酪含有7克蛋白质,较低的卡路里和更富含钙。事实上,一些研究表明,奶酪对心脏健康有益。
您可以享用全谷物饼干、西红柿或苹果酱的奶酪,使其更健康,更清真。
面包、小麦、小麦等许多早餐菜单都含有低蛋白质。Oatmeal确实比普通谷物更好,但1杯(240克)只提供5克蛋白质。
相比之下,3粒大卵可以提供19g蛋白质加上和科林等重要营养素。
2017年的一项研究发现,用鸡蛋吃早餐可以比大豆肉更长的饱腹感,从而有助于减少下一小时的卡路里摄入量。
almond 含有大麻,纤维和健康脂肪,但碳水化合物含量低。在28g大麻中,大约有6g的蛋白质,这个量高于大多数其他坚果。
有趣的是,身体只吸收了大约78.5%的精液。因此,即使在标签上记录了170卡路里,但身体实际吸收的只有大约133卡路里。
添加蛋白质时,尝试将酸奶、沙拉、大蒜面或牛仔酪上喷洒青葱。
希腊酸奶是一种高蛋白食品,通过减少辣椒液量而制作,使其更浓和奶油。在100克希腊酸奶中,约有10克蛋白质,或普通酸奶的两倍。
希腊酸奶除了通过增加荷尔蒙PYY和GLP-1来使饱和时间更长外,还含有CLA,这可以帮助脂肪燃烧。虽然味道有点新鲜酸性,但用番石果食用是好的,也可以用作酱汁和着装的酱汁奶油的替代品。
确保每餐中有高蛋白食品。专家建议每餐摄入约30-40克蛋白质,因为这种量可以帮助延长饱腹感并保持肌肉质量。
VOI上关于健康的文章:肌肉长期耐受负载的能力,使身体保持强度!
可供选择的高蛋白食品的例子:
那么,您的日常蛋白质摄入量是否充足呢?除了讨论如何充实日常蛋白质外,请遵循VOI上的其他有趣文章,以获取最新消息,不要忘记跟踪和监控我们所有社交媒体帐户!
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