雅加达 - 对于许多印度尼西亚人来说,早晨从忙碌的活动开始,例如为学龄儿童做准备,上班,等早餐。但不知不觉中,一些早晨的习惯实际上可能对心脏健康构成威胁。
心脏专家Robert Segel博士解释说,钠和饱和脂肪的高早餐模式是一个经常被忽视的因素。
“高钠摄入量会导致液体储存,增加血压,并增加心力衰竭的风险,”他说,引自Eating Well页面,2025年9月13日星期六。
印度尼西亚的流行早餐食品,如方便面、油炸面条或香肠,显然会储存隐藏的危害。不仅盐量高,这种食物还含有饱和脂肪,可以增加胆固醇。
研究表明,每周食用超过150克的加工肉类可以将心脏病的风险增加46%。
“不仅比康或咸味香肠,甜面包,蛋糕和方便面也可以是隐藏的钠来源,”Segel补充道。
用甜食(如小麦、巧克力面包或包装饮料)吃早餐的习惯也会引发糖尿病。
根据研究,食用大量钠的人实际上患2型糖尿病的风险高出80%。另一个问题是缺乏纤维摄入量。
“脂肪有助于降低坏胆固醇并保护心脏,”Kiran Campbell营养师RDN说。
事实上,大多数印尼早餐,如uduk米饭、隆东蔬菜或白面包,几乎不含足够的纤维。
为了保持心脏强度,专家们建议采取一些简单的步骤:
- 首先喝水。坎贝尔说,轻度脱水会让心脏更努力地工作。
- 选择高脂肪早餐。水果、蔬菜和大豆面条可以成为早上身体至少5克纤维的选择。
- 食用健康蛋白质。营养学家Blair Persyn,M.S.,RDN表示,蛋白质有助于保持血糖稳定并减少过度饥饿。
- 减少添加糖。含有大量糖的甜茶或牛奶咖啡应受到限制,因为它会增加中风和心力衰竭的风险。
- 您的身体运动。早上步行10-15分钟或伸展有助于降低血压并保持体重。
- 管理压力往往被忽视,尽管它对心脏健康有很大的影响。一分钟的呼吸可以产生积极的影响。
- 早晨寻找阳光。暴露在阳光下已被证明有助于降低血压并保持身体的生物节律。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
