YOGYAKARTA - 您是否曾经觉得消极的想法刚刚出现并引起焦虑?冷静下来,你并不孤单。心理学家山姆·阿克巴(Sam Akbar)博士在他的《压力敏感》(Stressilient)一书中说,要“中立”消极的想法,你需要保持距离,这样你就可以专注于生活中真正意味着什么。详细,以下是管理消极的想法的提示,以免引起持续的焦虑。
某些技术可以帮助你与消极的思想之间建立距离。例如,与其说“我是欺诈者”,不如说“我有我我是欺诈者的想法”,你会意识到这些想法只是来而不是自动反思你是谁。这种轻度观察可以减少焦虑心中的沉没感。
与消极的思想作斗争,而不是决定尊重那些感到焦虑的思想的部分。一个例子:“他,希拉。谢谢你,但我很好。这不是为了嘲笑,而是为了承认它的保护性功能,同时保持控制。这项技术可以帮助您不要陷入令人疲惫的内在辩论。
忘记消极的想法,例如“我完全失败了”,然后用“Happy Birthday”的音符或像Bean先生这样的有趣人物的声音唱歌。这种技术不是为了骚扰自己,而是帮助你将思想视为言语,而不是必须遵守的绝对法律。这种方法可以抑制思想的情感力量。
心理学家爱德华·蒂切纳(Edward Titchener)的经典实验,一再虚构一词,能够削弱情感上的含义。9月12日星期五推出Mind Body Green,就像40倍虚构“lemon”一词一样,使该词失去意义和情感。应用于消极的想法,你只说几十倍的“愚蠢”或“失败”等词。慢慢地,这个词会感觉像一个空洞的声音,而不是破坏性的批评。目标不是说服,而是削弱灯光。
把烦人的想法,如“我无用”,写在纸板上,把它们带到你的钱包或袋子里。当这些想法再次出现时,你只需要查看笔记,识别它们,然后继续做真正重要的事情。它可以帮助你意识到这只是一行想法,而不是你生活的决定因素。
管理负面思想的五个提示,使您在上述情况下感到焦虑,提供简单但有意义的方法,以创造距离,抑制情绪,并将注意力集中在生活中更重要的事情上。
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