雅加达 - 骨是一种可以在家中完成的运动,并且有助于收紧臀部。这是因为在它的每一个动作中,骨都涉及身体的核心肌肉和下半身肌肉,其中包括腹部,大腿,小腿,背部,臀部和臀部。
许多人做了四肢来加强身体的下部,尤其是大腿和臀部。为了实现这一目标,四肢实际上不应该是任意的。
根据CFT的Amanda Dvorak的个人教练Amanda Dvorak的说法,每个身体健康的人每周可以练习两届。但是,必须注意紧紧臀部和大腿的设置和重复的数量。
Dvorak 每排推荐三到五套 squat,各套10到12次重播。这种练习是为初学者推荐的。
“所以初学者每周60到120平方米,”Dvorak说,引自Parade,2025年9月12日星期五。
随着时间的推移,的数量可以在一周内增加到两到三个会话。每个会话有9-15套,每套有6-12次重复的,因此一周总数为108-540个。
但是,在进行此类运动时,您也必须注意身体的状况。不要强迫,并考虑较轻的基本锻炼,如果所有上面的数字计算都使身体的状况恶化。
同时,除了能够收紧臀部和大腿外,鱼还对身体的其他健康有益。这种运动可以增加骨密度,从而降低骨质疏松症的风险。
“Squat通过增加骨矿物质密度,有助于加强臀部和腿部的骨骼和关节,”国家体育医学学院(NASM)的讲师Tony Ambler-Wright,CSCS说。
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