雅加达 - 您是否曾经觉得过生活就像沉默的地方一样,因为您在头脑中不断重复消极的故事:“我总是错”,“我总是错”,“尽量”,“我觉得我还不够”。事实上,您告诉自己的故事可能会极大地影响您如何感受,行为和看待未来。积极的自我叙事不仅仅是关于空虚的乐观情绪,更是关于您如何从赋予权力的角度改变自己说话和思考。每天一点努力,您可以开始重塑生活的流程,从“受害者”到有选择的人,从经验中学习和有希望的人。在这篇文章中,您将看到为什么自我叙事根据专家的说法和实际提示很重要,以便您可以开始组装自己更支持的自我叙事。
一些海外研究表明,你自己看生活故事的方式,既有记忆,你如何处理问题,你对自己说的话,对心理健康和幸福有很大的影响。以下是一些有趣的见解:
今日医学新闻网站的报道,9月12日星期五,“积极的自谈”或与自己积极的对话可以帮助一个人感觉更好,更有动力,并减轻压力。例如,使用诸如“我能够面对这一点”之类的句子,而不是专注于“我不能”。
题为“促进性心理学干预与管理慢性疼痛(Poin Research的前沿)的研究发现,讲述个人经历可以帮助慢性疼痛患者缓解压力,建立自我理解和重新找到希望。
另一项研究,自我接受是否被生活叙事和自我报道猜测心理健康捕捉到?“人格研究杂志”表明,有接受自己生活叙事(“自我接受”)的人,能够用情感和反思的言语讲述自己的生活故事,往往有更好的心理健康,即使他们在生活中面临负面事件。
以下是一些轻度步骤,您可以尝试一下:
注意小正数
有时,你太专注于大事,但恰恰有趣的事物可以成为一个好人故事的主题。例如,你设法完成了任务,或者有人对你微笑。在日记,手机笔记中,甚至在个人故事中。
你的故事何时消极的反思
注意你何时开始说“我总是错”,“永远不会成功”或“一切都必须完美”。确定这种模式。清醒后,你可以停下来问:这是否都是事实?还是只是感情?
使用支持式自称
将消极的句子替换为对自己更友好的句子。例如:“当时我错了,但我可以学习”而不是“我是愚蠢的”。积极的自语可以帮助减少焦虑并增加动力。
过去的故事简报
接受你曾经可能认为失败或痛苦的事情的经历。试着看看哪一方教你某些东西或使你成长。这不是贬低痛苦,而是给你含义,这样你就不会在那个时候被困在人。
分享您的故事或告诉他人
有时,告诉朋友、家人,甚至通过博客/期刊文章,可以澄清你自己的叙事是如何形成的。听到他人的反思也可以开辟新的观点。
定期自己故事评估
偶尔,每周或每月都可以花点时间重新听到头脑中的叙事。它更具积极性吗?您不断复制的部分是否仍然无益?小修订可能会产生重大影响。
以下是您可以自己尝试更改叙事的一个简单例子:
答案是:“我一如既往地在演示中失败了。
做: “以前的演示有一些我可以修复的部分,我已经为下一个演示进行了训练。
更不用说:“没有人相信我可以”
因此:“有些人可能会犹豫,但我有一小部分证据表明我可以,我将继续通过行动展示。
代替:“我的生活是单调的,没有意义”
替换: “虽然例行公事有时感觉很重,但有一些小事让我仍然感到足够和感激。
积极的自我叙述不是关于欺骗自己或假装快乐。这更多的是关于你如何选择故事,如何与自己交谈,以及如何以一种加强的方式概括生活经历,既有趣又有困难。通过轻度方法,例如记录积极的时刻,更改消极的句子和重新反映过去的故事,您可以开始建立更健康的自我叙事。请记住,每天的小微变化可能会对未来产生重大影响。
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