瑜伽士 - 肌肉在很长一段时间内承受负载的能力通常被称为肌肉抵抗力。了解这一点很重要,这样身体在运动和日常活动期间就不会很快疲惫。
想象一下,如果你能锻炼更长时间,不易疲倦,或者即使你是一项繁忙的活动也要保持力量。通过锻炼肌肉免疫力,身体变得更健康,运动感觉轻松,生产力提高。
今日医学新闻网站的报道,肌肉抵抗力是肌肉或一组肌肉在一段时间内继续对抗负载的能力,无论是外部的负载(如杠铃)还是身体本身的负载。
因此,肌肉耐力越好,肌肉越长,肌肉越快疲劳地工作。例如,一个人可以进行更多的重复的按压或按摩。
根据美国运动理事会(ACE)的说法,运动肌肉免疫力提供了许多好处,例如保持身体姿势良好的时间更长,增加肌肉氧气能力,促进日常活动,如举重,以及提高耐力运动的性能。
同时,肌肉耐力可以通过查看肌肉感到疲倦和停止工作之前可以执行多少次某些运动的重复来衡量。通常的测试包括起跳、四处走动或坐着。一个人还可以在肌肉锻炼期间记录重复的数量,或者请求健身教官的帮助。
为了训练肌肉免疫力,ACE建议将上下部体操与全身的力量训练相结合。
然后,添加中等强度的体重训练和短暂的休息休息,以有效建立力量。
此外,赛道训练或HIIT(高强度间接训练)可以成为将心力和力量训练结合在一个会议的正确方法。
但是,如果运动的目的不是为特殊的耐力运动做准备,那么锻炼肌肉耐力是不够的。良好的锻炼计划通常同时结合肌肉力量和耐力锻炼。
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一些研究表明,从长远来看,有趣的练习计划更容易完成。也就是说,选择合适的练习,让你最好地这样做。
2015年的一项研究比较了HIIT和稳定体能,结果表明,体能的多样性与体能类型同样重要。运动的好处将在一贯进行时更加感知,不仅在数周内,而且在数年内。
在锻炼肌肉免疫力时,最重要的是运动的类型,而且如何编制运动计划。有一些事情需要注意,即:
根据国家力量与条件协会(NSCA)的说法,肌肉抵抗训练应以3套或以上进行,每套15次或以上,使用50%或低于最大负荷(1RM)的负载。
肌肉耐力演习可以在没有工具的情况下在家中进行,包括胸部、肩膀和双肩的推力。然后是大腿和臀部的刀。
此外,腹部肌肉的丘陵和皮克丘陵。然后为臀部和腿部做一个休息室。最后,平板训练核心和背部。每套10-15重复,按能力重复。
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