雅加达 - 老年人通常伴随着记忆功能和平衡的下降,这两种能力对生活质量非常重要。然而,最近的一项研究表明,定期参加舞蹈课程可以改善老年人的脑健康,包括增加低体积和增加身体平衡。
9月4日(星期四)在《医学日报》上发表的《人为神经科学边境》上发表的这项研究发现,不断学习爵士乐、四方、拉丁美洲舞蹈和阵容舞蹈等各种舞蹈风格的老年人经历了低校容量的增加和平衡能力的提高。
低校区是负责记忆和学习的大脑的一部分,在保持体平衡方面发挥作用。不幸的是,这种结构是由于衰老或阿尔茨海默氏病等神经消化疾病造成的损害最快的结构之一。
Kathrin Rehfeld博士和德国神经消化性疾病中心的团队设计了一种研究方法,将老年人的两项身体活动计划与平均年龄约为68岁进行比较:
结果,两组的低校积体数量都增加了,但舞蹈组的平衡量显着增加,控制组中没有发现这一点。
雷赫费尔德博士得出结论,除了身体健康之外,舞蹈的认知和传感器方面也提出了挑战,加强了大脑抗衰益处。
21年进行的另一项研究表明,经常跳舞的老年人患痴呆症的风险降低了76%,其益处几乎是其他身体或认知活动的两倍。
它表明,舞蹈,尤其是自由泳,鼓励大脑继续再生神经引擎路径,扩大认知储备,同时加强神经元之间的连通性。
舞蹈确实很有趣,但对于老年人来说,有几件重要的事情需要注意才能安全有效:
医生的咨询
开始新的身体活动之前,您应该检查您的健康状况。医生可以根据心脏、关节或骨骼的状况,就安全运动或强度的类型提供建议。
选择合适的舞蹈
并非所有类型的舞蹈都适合每个人。老年人可以选择:
舞蹈阵容:简单、反复、易于遵循。
宴会厅舞蹈(如卷声):既有社会协调又互动。
轻度拉丁舞蹈(如缓慢版沙爹):有趣且充满节奏。
自由风格:提供言论自由,以及训练大脑适应。
慢慢开始
最初是短暂的课程(15-20分钟),然后每周逐步增加到45-60分钟。专注于舒适性,而不是速度。
使用舒适的鞋子和服装
穿着平滑、不湿滑、足够支撑鞋的鞋子。宽松穿着、吸收汗水会让身体更自由地移动。
不要忽视加热和冷却
跳舞前5-10分钟进行轻度伸展以防止肌肉受伤,排练后冷却以帮助身体恢复。
合格授权书遵循班级
有经验的教官知道如何调整运动以适应参与者的身体限制。他们还可以帮助改善姿势并确保安全性。
让舞者成为一项社会活动
除了身体和认知益处外,群体舞蹈还改善了情绪,扩大了友谊网络,并降低了老年孤独的风险。
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