雅加达 - 间歇性禁食最近越来越受欢迎,因为它被认为对身体健康有许多好处。这种模式不仅涉及延迟用餐时间,而且是一种策略,为身体提供了从消化过程中休息的机会。
一些研究表明,中期禁食可以帮助你减肥,保持血糖水平稳定,支持新陈代谢功能。
代谢健康教练Karan Sarin在Hudustan Times发表的一次采访中解释说,禁食可以成为恢复新陈代谢健康的有力工具。
她断言,中期禁食不仅仅是关于减少卡路里。“中期禁食成功的想法只是因为完全减少的卡路里是错误的。计算卡路里是一种不可持续的方法,也是任何禁食或饮食未能的主要原因,“她说。
根据Karan的说法,消耗的食物类型在激素,特别是胰岛素的工作中起着重要作用,胰岛素决定身体是否会储存脂肪或燃烧脂肪。“还有胰岛素来确定,”他说。
对于那些食用大量大米、小麦或其他碳水化合物来源的人来说,胰岛素含量整天可以保持高位。“高胰岛素意味着你的身体处于储存状态,你的新陈代谢减慢,脂肪燃烧停止,”他补充说。
然后,他解释了他进食时和禁食时身体状况的差异。“这种变化发生在大约八个小时的禁食之后,当葡萄糖水平下降时,”他说。身体转向使用脂肪储量作为能量来源。
Karan将人体比作一辆混合动力汽车,它可以使用两种类型的燃料。进食时,身体依赖于葡萄糖,但当在一定时间内停止进食时,身体会转向燃烧脂肪。“虽然确切的时间可能与人与人之间略有不同,但禁食只是给你的身体空间来做这些改变,”他解释说。
在中断禁食期间,他提醒不要吃可能增加血糖的食物或饮料。“无论增加血糖的是什么都会让你退出禁食。即使茶叶中的糖或小果零食也会恢复你的葡萄糖燃烧,“他说。
她还建议在饥饿感出现时倾听身体。“尝试转向音乐,散步或中午睡眠等注意力。如果你真的饿了,水中的一点盐或黑咖啡可以有所帮助,“他说。
根据Karan的说法,黑咖啡或没有糖的淡水茶可以选择支持禁食。打开时,他建议从蛋白质和健康脂肪食品开始。“如果你选择甜食或高碳水化合物,你实际上会浪费很多精力,”他说。
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