雅加达 - 2025年8月28日星期四,成千上万的工人与一些学生联盟在雅加达Senayan的DPR / MPR大楼前举行的抗议活动导致骚乱。不可避免的骚乱,从投掷木头,石头,矿泉水瓶,到针对DPR / MPR大楼的鞭炮声。
示威从早到晚进行。出乎意料的是,许多行动参与者感到耗尽的能量。身体行,腿感到重,精力耗尽,特别是对于那些不习惯进行重量体育活动的人来说。
考虑到今天(2025年8月29日星期五)举行的BEM SI(全印尼学生执行委员会)示威活动,情况变得更加具有挑战性,人群也很大。
参加街头动作后的疲劳是自然的。但好消息是,有许多简单的步骤可以帮助身体更快地恢复。
其中一些方法有助于保持长期的健康,同时减缓衰老过程。以下是可以尝试为身体能量充电的7个步骤,如WebMD页面所报道的那样。
1. 检查健康状况
疲劳可能是各种疾病的迹象,如糖尿病、心脏病、贫血、甲状腺疾病、关节炎、睡眠失眠。如果疲劳不寻常且持续出现,则应咨询医生。
某些药物还可能引发疲劳,例如高血液药物、抗组胺药物或排尿。如果您在服用新药后很快感到疲倦,请犹豫以通知医生。
2. 体育
当身体感觉虚弱时,运动可能是你想做的最后一件事。然而,许多研究表明,身体活动实际上可以增加能量。
「運動不仅能增加精神,还能使心脏、肺和肌肉更有效地工作,”约翰霍普金斯大学医学院医学教授Kerry J. Stewart说。
3. 满足液体需求
缺乏饮酒会使身体虚弱,身体表现下降,注意力降低。脱水通常是未意识的,尽管最容易从尿液的颜色中看到的迹象。如果颜色是浓黄色的,这意味着身体需要更多的液体。
4. 早睡
睡眠不足不仅会使白天昏昏欲睡,还会增加事故风险。简化的解决方案是早睡,这样身体就可以得到足够的休息时间。
斯坦福大学的一项研究发现,被允许根据身体需要入睡的人会感到更加强大和疲惫不堪。如果你仍然睡眠不足,10-20分钟的短暂中午睡眠可以帮助恢复能量,而不会干扰夜间睡眠。
5. 食用脂肪鱼
鱼中广泛发现的欧梅加-3脂肪酸不仅能滋养心脏,还能提高脑部的警惕性和捕获能力。意大利的研究表明,定期服用鱼油补充剂的人会感到更健康,并有更快的精神反应。
6. 小部分食用更多
有些人通过一小点但经常的饮食会感到更有能力。这种方法可以帮助保持血糖水平整天稳定。
选择全小麦、蔬菜、水果等复杂碳水化合物,因为它们的消化速度比加工碳水化合物慢,使能量更耐用。
7. 减肥
超重可以使身体更快地筋疲力尽。根据斯图尔特的说法,减肥可以稍微增加能量,改善情绪,让生活感觉更轻松。主要的关键在于更有控制的食物部分,健康食物的选择和常规运动。
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