雅加达 - 肠道中良好细菌的生长是保持身体整体健康的重要关键之一。均衡肠道微生物组的成分可以帮助消化,提高免疫力,保护身体免受炎症。
为了实现这一目标,需要一种营养丰富的饮食,以便益生菌能够以最佳方式发展。来自美国纽约的胃肠道学家兼治疗内分泌学家Robia de Latour博士援引EatingWell的话,分享了一些关于选择最佳营养以支持肠道健康的简单指导。
根据他的说法,早餐不应该太重。醒来后用一杯水开始一天是水的良好步骤。完整的卵子也可以成为饱和蛋白的来源,而不会给消化道带来负担。
此外,一杯含有咖啡因和含有咖啡因的咖啡被认为是肠道友好的,有助于维持消化系统健康。富含纤维的冰沙,如蓝莓果或香蕉果,也是健康早餐的正确选择。
午餐时,德拉图尔建议增加植物性食品的消费,如富含维生素、矿物质和纤维的新鲜沙拉。同时,晚餐菜单应将蛋白质与纤维相结合,例如洋葱或坚果,以支持肠道工作。
吃完晚饭后,酸奶和蔬菜菜肴可以成为健康零食的选择。两者都富含益生菌,可以增加肠道中良好细菌的多样性。同样重要的是,在用水满足用水的液体需求,也有助于身体在睡前保持水分。
总体而言,高估足够数量的纤维、蛋白质和益生菌的饮食被认为比菜单的多样性更重要。通过这种简单的策略,肠道健康可以得到更好的维持,并对身体的整体健康产生积极影响。
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