雅加达 - 维生素D已知对骨骼健康,肌肉,免疫功能,心脏健康和情绪非常重要。然而,许多人还不知道维生素D一词实际上包括两种类型,即维生素D2和维生素D3。
Verywell Health网站报道,健康研究人员表示,维生素D是一个通用术语,指的是两种主要形式,即维生素D2和维生素D3。两者都有相似的健康益处,但都来自不同的来源,分子结构略有不同。
维生素D2
维生素D2或高钙酚,来自真菌,酵母和强化食品,如植物性牛奶,谷物和橙汁。这种维生素还以胶囊补充剂,舌头抽吸片和滴液的形式提供。
食用后,维生素D2在小肠中吸收,然后由肝脏和肾脏处理,直到它变成一种活跃的形式,即钙醇,身体可以使用该酸盐来支持健康。
维生素D3
维生素D3或胆固醇在暴露在阳光下时自然由皮肤产生。此外,D3在动物食品中也很常见,如脂肪鱼(鱼,鱼,鱼),卵黄,牛肝和强化乳制品。
「皮肤暴露在阳光下后,身体将其转化为维生素D3。然后,肝脏和肾脏将将其加工成钙二酚,一种活跃的维生素D形式,对身体健康很重要,“健康报告写道。
身体为什么需要两者?
虽然结构不同,但D2和D3最终会使体变成钙。它的功能非常重要,特别是吸收钙和磷,保持骨骼密度和力量。此外,维生素D还在:
- 支持免疫系统对抗病毒和细菌
- 保持心脏和血管健康
- 调节血糖水平
- 支持大脑和情绪的功能
- 降低骨质疏松症和某些癌症的风险
维生素D缺乏的风险
维生素D缺乏是相当常见的,特别是在暴露于阳光、皮肤较暗或患有扰乱维生素吸收的疾病的人中。
症状是疲劳、肌肉和骨骼疼痛、情绪波动、抑郁症等情绪波动、儿童患有儒症、虚弱和弯曲的骨骼。
研究还将维生素D缺乏与呼吸道感染,肥胖,2型糖尿病和心脏病的风险增加联系起来。
哪个更好,D2或D3?
两种形式的维生素D都是有益的,但研究表明,维生素D3比D2更容易被体内吸收,比维生素D2更有效地维持血液中的维生素D水平。
「维生素D3往往在帮助维生素D水平保持稳定方面更有优势。事实上,研究表明,D3对与免疫功能相关的基因调节也有更大的影响,“营养学家说。
补充剂可以成为那些很少接触阳光的人的解决方案。然而,必须避免过量食用,因为维生素D是脂溶性,可以在体内积聚,导致维生素D的毒性。症状包括恶心,虚弱,食欲不振,由于钙含量过高而导致的心律紊乱。
获得维生素D的最佳方法
- 阳光:每周足够10-15分钟,没有防晒霜可以帮助身体产生维生素D。
- 食品:脂肪鱼、卵黄、肝脏和强化食品。
- 补充剂:对于那些难以从阳光或食物中获得足够的维生素D的人有益。
研究表明,维生素D2和维生素D3之间的选择取决于个人需要。然而,许多证据表明,D3在长期内更有效地维持健康。
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