YOGYAKARTA - 当蛋白质需求没有得到满足时,身体会发出信号,尽管通常没有意识到这一点。以下是身体需要更多蛋白质富含食物的迹象,以保持能量,皮肤状况良好,肌肉和免疫力保持充值。
蛋白质是最美味的宏观营养素,有助于调节血糖水平。如果你即使刚刚进食,也会感到持续饥饿,这可能是你对蛋白质需求不足的迹象。进食后早期出现的饥饿通常是因为所食用的食物缺乏蛋白质。在每份菜中添加健康蛋白质的一部分可以帮助您感觉到饱和的时间更长。
蛋白质是治愈皮肤伤口和再生的成分。引用妇女健康,8月17日星期日,如果划伤,小伤或疮恢复时间较长,你的身体可能缺乏蛋白质来修复组织。在日常饮食中添加蛋白质来源,如鸡蛋,无脂肉或坚果,以加速愈合过程。
蛋白质的摄入量对于肌肉组织的生长和维护非常重要。您可能一直在努力锻炼,但如果肌肉质量没有增长甚至减少,则蛋白质摄入量很少。如果食物中没有摄入量,身体会从肌肉中取出蛋白质。操作相当简单,锻炼后服用优质蛋白质以支持肌肉恢复。
毛发、指甲和皮肤的 follicles依赖于蛋白质,如皮甲和胶原酸。蛋白质缺乏会使毛发失去更多,指甲容易断裂,皮肤会感觉干燥或暗沉。因此,如果您觉得外表开始发生变化并尝试检查饮食,则可能需要更多的蛋白质。
需要蛋白质来形成抗体和免疫细胞,以保护您免受感染。如果你经常生病或需要很长时间才能康复,免疫系统可能会因缺乏蛋白质而受到干扰。增加富含蛋白质的食物的摄入量,如酸奶,坚果或其他坚果,可以帮助加强你的身体的防御。
体征,如过度饥饿、缓慢的伤口愈合、肌肉衰竭、头发变化的迹象,都可能表明蛋白质需求尚未得到满足。通过了解这些信号并适当地增加蛋白质摄入量,您可以每天保持最佳的能量,耐力和健身。
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