雅加达 - 早晨经常感到忙碌和充满活动。虽然社交媒体经常鼓励你平静,饱和和和快乐地开始一天,但事实上,很多人都很着急。
以健康的方式开始一天有重要原因。一些早晨的习惯,特别是早餐的选择,显然会影响心脏健康。
根据心脏病学家罗伯特·塞格尔(Robert Segel)博士的说法,含有高钠(盐)含量的早餐可以慢慢侵蚀心脏健康。
“不仅贝森或咸味香肠,钠也经常藏在味道不咸的早餐食品中,如面包,贝格尔,麻布, pastry等,”他解释说,引自Eating Well页面。
令人担忧的事实是心脏病是死因的主要原因。这就是为什么,在开始繁忙的一天之前,我们应该审查早餐盘子的内容。Segel博士说,高钠早餐对心脏有害
“大量的钠会导致液体储存,增加血压,并增加心力衰竭的风险,”Segel博士说。
研究发现,食用高钠的人患心脏病的风险比低钠的人高出19%。
过量的钠干扰了血压调节系统(仁仁天原体系统),因此心脏不得不更努力地工作以抽血。
普通人每天摄入超过3,300毫克钠,尽管美国心脏协会建议每天只推荐1,500毫克,以改善心脏健康。
肉豆和香肠等加工肉不仅含有高钠,还含有饱和脂肪,可以增加胆固醇。
事实上,研究表明,每周吃140克以上的加工肉类可以将心血管疾病的风险增加多达46%。更健康的替代品是鸡蛋,淡水酸奶,辣椒,低钠集束奶酪或金枪鱼。
不仅如此,糖尿病患者患心脏病的风险是心脏病的两倍。研究表明,高钠饮食可以将糖尿病的风险增加80%。
因此,纤维对于消化系统健康、心脏和糖尿病预防非常重要。然而,有许多早餐菜单,如巴贡,香肠和低纤维白面包。
塞格尔博士建议添加纤维,例如来自大豆,苹果,碗,香蕉或橙子的纤维,因为它们可以帮助降低胆固醇。
Kiran Campbell,RDN和Blair Persyn,M.S.,RDN的营养学家提供了几条早上可以预防心脏病的提示。
1. 早上喝水
“即使是轻度脱水也会使心脏更努力地工作,”坎贝尔说。
早上的一杯水有助于循环、消化和调节血压。
2. 添加纤维
尝试在早餐菜单中添加5克纤维。完美的水果,蔬菜和全谷物是最好的选择。
3. 选择高质量蛋白质
理想的早餐含有 20-30 克蛋白质。
「蛋白质有助于保持血糖稳定,使饱腹时间更长,”Persiyn说。
4. 避免添加糖
过量的糖会增加中风和心力衰竭的风险。选择新鲜水果作为天然甜味剂。
5. 早上移动
瑜伽、伸展或悠闲散步等10-15分钟的体育活动可以帮助降低血压和胆固醇。
6. 放松一下。
佩尔辛说:“管理压力往往被忽视,尽管它对心脏很重要。
活动前足以深呼吸60秒或注意力。
7. 晒日
暴露在早晨的光下有助于降低夜间血压,增加能量。
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