雅加达 - 纳西已成为大多数印度尼西亚人生活的一部分。从早餐到晚餐,米饭总是在餐桌上。但是,您是否曾经想过,实际上吃米饭的最佳时间是什么时候?是早上,下午还是晚上?
答案是不同的,这取决于每个人的新陈代谢,饮食目的和生活方式。来自ShardaCare - Health City, India的营养师Pooja Singh从 Onlymyhealth.com 页面上报道,解释了吃米饭的时间如何影响健康。
午前或午夜吃米饭
Pooja认为,有活跃生活方式的人如果早晚吃米饭会更有利可图。原因是:
- 能量使用得更快
米饭是提供快速能量的高碳水化合物的来源。如果在早餐或午餐期间食用,米饭的能量将更容易被身体使用,并防止虚弱。
- 协助消化
身体的代谢在白天往往更活跃,因此碳水化合物更容易消化和加工。这也降低了脂肪积聚的风险。
- 减少午夜楠吉尔
早上或晚上吃均衡份量的大米可以使饱腹时间更长,并减少午夜食用餐的欲望。
晚上吃米饭
许多人晚上避开大米,因为害怕体重增加或新陈代谢放缓。根据Pooja的说法,在晚上吃大米实际上并不重要,只要份量合适。以下是需要注意的:
- 主钥匙常设部分
如果晚上吃太多大米,更不用说白米了,那么进来的卡路里可能会过多。您应该吃足够的食物,并将其与高纤维蛋白和蔬菜相结合。
- 选择更健康的米饭
尝试将大米与红米、巧克力米或菜代替。这种选择的葡萄糖指数较低,因此血糖更稳定。
- 睡前注意活动
如果生活方式往往是 sedentari(坐得很多)或睡前吃米饭,过量的碳水化合物可能会积聚并有可能变成脂肪。
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