爆发不仅仅是一种普通的疲劳,而是可能影响一个人的身体健康、情感和工作绩效的严重疾病。要有效处理它,第一步是尽早识别症状。
首先,在工作和个人生活之间设定健康的界限,例如避免将工作带到家中或在预定时间之外工作。花时间休息,做冥想,运动等放松活动,或者只是悠闲地散步。
社会支持也很重要,与朋友、家人或同事分享的故事可以帮助减轻压力。最后,如果您觉得无法自己处理,请不要犹豫,寻求专业援助。通过正确的方法,逃跑不仅可以控制,还可以预防。
印度尼西亚大学毕业的临床心理学家A. Kasandra Putranto解释说,burnout是由于工作环境中长期压力而产生的情绪,身体和精神疲劳的一种形式。
据他介绍,当高工作量与可用支持量或资源不相称时,就会出现这种情况。
Kasandra引用了世界卫生组织(WHO)2019年的一份声明,该声明称 Burnout 是由于工作场所的压力而出现的综合征,而没有适当的治疗。
一般来说,起伏有三个主要维度。首先,身体疲劳,其特征是长期疲劳,睡眠障碍和免疫力下降。
其次,心理症状,如失去工作精神、感到被低估、容易被情绪激怒。第三,从不断变化的工作行为中也可以看出燃烧,例如生产力下降,对工作的愤怒态度,以及经常缺席的趋势。
为了预防这种情况,卡桑德拉建议个人首先提高对心理健康重要性的认识。这可以通过定期的心理检查和初步发现压力和起伏症状来完成。
良好时间管理也是关键。确定公平的工作时间,避免一次完成多个任务,并注重优先事项。此外,通过培训或技能开发提高自我能力可以为工作提供信心和控制感。
建立社会支持制度同样重要。与上级和同事保持健康的沟通,并参与积极的社区,有助于创造更具支持性的工作环境。
他还强调了在工作和个人生活之间保持平衡的重要性。花时间与家人在一起,做爱,或做瑜伽和冥想等放松活动,以保持心理健康。
在组织层面,卡桑德拉鼓励工作场所创造一个开放、支持和响应员工投诉或意见的氛围。
作为恢复的一步,他建议如有必要,毫不犹豫地休假,为身体和心灵提供休息的空间。
对于认为需要进一步帮助的个人来说,咨询心理学家或专业顾问可以是一个明智的选择。一些推荐的治疗方法包括心态,认知行为疗法(CBT)和行为激活。
如果这些努力没有成功,卡桑德拉建议有人重新评估自己的职业目标。反思个人价值观和工作满意度可以打开改变角色或寻找更合适的工作的道路。
最后,如果工作量感觉太重,重要的是将其助理地传达给上级。讨论了更灵活的责任调整或工作安排的可能性,以保持长期的心理健康。
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