您需要知道的5件无足迹跑步的好处和风险

未经鞋子跑步的好处和风险说明(Freepik)

YOGYAKARTA - 未经踏板或野步跑步的跑步在健身界中越来越被讨论。许多人认为,在跑步时脱下鞋子可以使身体更自然地移动并改善性能。但在您尝试之前,重要的是要了解根据专家的说法,在没有踏板的情况下跑步的益处和风险。通过平衡的方法,您可以决定此方法是否适合您。

没有鞋子跑步被认为可以加强通常使用鞋子时很少训练的腿部小肌肉。此外,您会更加了解身体的运动和脚的脚跟。它被称为自我感知,即身体在不必看到的情况下识别姿势和运动的能力。引用Verywell Fit,7月31日星期四,这可以帮助提高平衡和协调在跑步时。

一些研究表明,没有靴的跑步,或者穿着简约鞋,可以提高能量效率。跑步风格往往会移动到前腿或中腿,因此踩踏时的撞击变得更柔软。结果,身体在每一步都消耗的能量较少。这就是为什么一些跑步者在没有鞋子跑步时感到更轻松、更稳定的原因。

虽然看起来自然,但不搭便车的跑步也有风险。腿部因尖锐岩石、碎片或热水表面而更容易受伤。此外,如果腿部肌肉和结构不习惯,您有压力骨折,肌炎或腿部疼痛等受伤的风险。专家建议小心,不要立即远程跑步而不进行逐步训练。

过渡到没有鞋子的跑步需要慢慢完成。您可以从在安全地面上步行几分钟开始,然后逐步增加锻炼的持续时间和强度。这对于为调整的肌肉,关节和脚部肌给予时间非常重要。据专家称,渐进的方法是避免伤害的关键。

如果你想在完全放弃脚部保护的情况下感受到自然感觉,最小主义鞋可以成为解决方案。这种类型的鞋类类类型旨在类似于裸足的条件,但仍然提供基本的免受粗糙表面的保护。最小主义鞋为腿提供更广泛的灵活性和运动空间,而不会消除跑步时的舒适和安全。

没有鞋子跑步不是一件坏事,也不是全人的坏事。如果做得当,这种方法可以带来改善腿部力量,运动效率和身体意识的好处。但是,如果没有准备和技术注意力,风险可能是相当严重的。如果您有某些腿部疾病或刚刚从伤病中恢复过来,则应事先咨询医生或教练。这样做是渐进的,谨慎的,因为舒适和安全仍然是主要的事情。