雅加达 - 在现代健康的世界中,补充剂通常是许多想要保持脑力和脑功能以最佳状态的人的即时解决方案。
从维生素、草药到能量片,这些产品以增加浓度,记忆和防止认知衰落为主,销售。
但是,重要的是要注意,并非所有补充剂都按承诺工作,甚至有些人实际上有可能对大脑健康产生负面影响。
专家援引EatingWell等可靠的营养来源的话提醒说,使用某些补充剂,特别是在高剂量或未经医学监督的情况下,会恶化健康状况,包括大脑功能。
以下是,如果你想保持健康和最佳的认知性能,你应该避免的五种类型的补充剂:
维生素E确实被称为抗氧化剂,有助于保护身体的细胞,包括脑细胞。但是,如果食用过量,这些益处可能会变成健康风险。
“大量食用它并未被证明可以改善健康个体的记忆力或认知功能。相反,过多的维生素E会干扰冻血过程并增加某些中风的风险,“营养学家、营养学家Lisa Young博士,RDN博士解释说。
维生素B6对于大脑和神经系统的功能非常重要,但长期高剂量的摄入会导致神经损伤。症状可以是刺痛、咳嗽、协调障碍。
营养学家Theresa Gentile,MS,RDN,CDN,建议通过鱼,牛,香蕉和土豆等天然食物来满足B6的需求,而不是依靠高剂量补充剂。
这种草药植物通常与记忆力和注意力增强有关。然而,研究表明,这一说法没有得到强有力的科学证据的支持。
事实上, Biloba ginkgo 可以引起副作用,如头痛,头晕,出血风险增加,特别是如果与出血解毒药物相结合。
代替,保持足够的睡眠模式和良好的水分配已被证明在支持大脑功能方面更有效。
中量咖啡因确实有助于提高注意力和警惕。然而,咖啡因补充剂 - 特别是以能量药丸或药片的形式 - 通常含有高剂量,实际上会干扰情绪,睡眠和长期注意力。
喝茶或咖啡等天然来源的咖啡因更安全,并对认知功能产生更稳定的效果。
体内需要超米-6脂肪酸,但其与超米-3的平衡非常重要。如果超米-6水平过于主导,它会引发对大脑健康产生负面影响的炎症。
为了平衡这一比例,建议增加脂肪鱼、鱼和拉米豆等食物的欧麦加-3消耗量,并减少高欧麦加-6加工食品。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
