YOGYAKARTA - 脚踝是身体中高度易受伤害的部分,尤其是窝。当韧带或韧带组织将骨头联合起来时,这种伤害发生,由于突然的运动(如滑落或将腿转向侧面)而被拉出或撕裂。
这种伤害不仅是痛苦的,而且还可能导致平衡下降并有摔倒的风险。这种发泄伤病,事实证明,将来也会复苏。幸运的是,引用哈佛健康,7月9日星期三,您可以采取有效的策略来保持脚踝的强度,灵活性和稳定性,以避免受伤,以下是解释。
小腿肌肉,尤其是胃肠肿瘤和索力肌肉,支撑韧带,并有助于在站立,走路或跑步时抵御压力。加强小腿肌肉的练习包括以下:
定期进行这些锻炼后,肌肉变得更强壮,脚踝更具抗力过度压力。
这些肌肉有助于控制侧向(侧向)运动,防止脚踝转移过于极端,这往往是受伤的原因。为了加强相关肌肉,您可以使用阻力带进行锻炼。
诀窍是将一端绑在桌子腿上,另一端绑在脚中央。每条腿交替向内向和向外移动(转向)多达10次。在健身房,您可以使用健身房设备进行类似的锻炼。通过加强这些衍生肌肉和可靠肌肉,在不均衡的表面上行走或锻炼时,脚的平衡得到更好的维持。
肌肉的冲伸与其力量一样重要。伸展保持足腕运动范围的最大,特别是对于小腿肌肉(soleus)的底部。基本的伸展运动,在您开始常规运动之前是强制性的,特别是有力运动。
基本的伸展,例如后面有一条腿,脚跟固定在地板上,倾斜在墙上,前膝稍微弯曲以伸展小牛顶部的肌肉。保持这种姿势10-30秒。这种伸展的常规有助于防止脚踝由不自然的运动引起,同时增加灵活性。
应该理解的是,当韧带或肌肉无法承受极端运动时,脚踝受伤更为常见。小腿肌肉强烈而灵活,外肌稳定,脚对突然压力有自然的防御。再加上,您还可以提高身体的平衡和意识,这对于预防伤害至关重要。
脚踝在顶部排放的预防措施,不仅保持脚踝健康。而且还加强身体的底部,使其对日常活动和运动更具抵抗力。
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