雅加达 - 中风是世界上死亡的主要原因之一。根据疾病控制和预防中心(CDC)的数据,发病率继续上升。
但好消息是,中风的风险可以通过我们生活方式的微小而持续的变化(包括夜间习惯)来降低。
“我们每天做的小事对于降低各种慢性疾病的风险,包括心脏病和中风,可能会产生重大影响,”Simran Malhotra博士说,M.D.,DipABLM,CHWC,内科专家,正如Eating Well网站所引述的那样。
“可改装的中风风险因素是我们控制的东西,例如吃高纤维的全食,定期移动,优质睡眠以及避免烟草和酒精等危险物质,”他补充说。
事实上,研究表明,多达84%的中风病例与可以改变的生活方式因素有关。因此,除了注意工作例行外,注意工作时间后的活动也很重要。以下是4种夜间习惯,应降低中风风险。
1. 晚吃太晚
晚餐可能看起来很自然,特别是当天气太忙的时候。但是,这种习惯会危及您的大脑和心脏的健康。
“深夜食用会扰乱身体昼夜节律,对血压和新陈代谢产生负面影响,”心血管健康专家Michelle Routhenstein,MS,RD,CDCES,心血管健康专家解释说。
长期来看,这种疾病会增加心血管疾病(包括中风)的风险。研究表明,9点钟后的晚餐与早餐相比,中风的风险更高。
事实上,吃早餐晚餐也伴随着同样的风险增加。这表明早餐和晚餐在中风风险中起着重要作用。开始习惯早餐,以支持身体的自然节奏并降低中风风险。
2. 懒惰
午餐后,在沙发上放松的诱惑当然很大。但是,悠闲地坐得太久,特别是如果你已经在白天坐得太久,会增加中风的风险,即使在很小的时候也是如此。
一项重大研究发现,身体活跃不足的人每天花费超过8个小时看电视、使用电脑或阅读。中风的风险是做座位活动较少的人的3.5倍。好消息是,轻度活动已经非常有帮助。
“午餐后20分钟步行可以帮助消化系统并控制血糖,”Malihotra博士说。
这对降低先天性糖尿病、糖尿病、高血压、心脏病和中风的风险产生了积极影响。
如果您想要更好的结果,请加速步伐。一项反分析发现,每小时走速增加1公里/小时,都可将中风风险降低多达13%。
3. 酒精饮料
您的夜行例行包括一杯葡萄酒或啤酒,则应重新考虑。虽然有人认为大量的酒精可以防止中风,但最新的证据表明恰恰相反。
“酒精会增加炎症并损害身体的细胞,”内科专家特洛伊·亚历山大-埃尔博士说。
最大程度的中风风险研究之一发现,中量和高量的酒精消费增加了中风风险。事实上,每月喝五杯或一杯以上就足以增加风险。
用草茶或麦克泰取代夜间饮料可能是一小但有效的步骤,可以保护你的大脑健康。
4. 勿加
您是否经常因看电视、玩手机或工作而昏迷不醒?如果是这样,它可能会对您的健康产生不良影响。
“睡眠是长寿的主要支柱,也是最常被低估的生活方式习惯,”马尔霍特拉博士说。
研究发现,缺乏和过度睡眠都增加了中风的风险。但是,过度睡眠可能对健康更有害。
元分析中,每晚睡眠五小时或更少的人中风风险高出33%,而睡眠八小时或更长的人实际上风险高出71%。
因此,每天晚上保持7-8小时的睡眠期是一个很好的目标。保持一致的睡眠和觉醒时间,即使在周末。马尔霍特拉博士也建议这样做。
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