雅加达 - 您经常睡眠困难或觉得睡眠质量不佳吗?也许是时候尝试自然解决方案了,即睡前吃芝麻果。
来自爱尔兰的一组研究人员在《镜报》网站上发表的最新研究表明,睡前一小时食用芝麻果实可以帮助一个人睡得更快,更快,更长时间。
不仅如此,这种明亮的绿色水果也被证明可以帮助身体康复,特别是对于运动员等身体活跃的人。姜黄原来含有重要物质的组合,这些物质在睡眠过程中起着重要作用,包括:
- 梅拉托宁:调节睡眠周期的天然荷尔蒙。
血清素:有助于平静思维和支持稳定的情绪。
- 抗氧化剂和:减轻氧化应激并支持神经系统,最终改善睡眠质量。
有了这个完整的含量,千米被称为睡眠的“超级食品”也就不足为奇了。这项研究涉及15名运动员,他们被要求每晚服用两个中等大小的千米,睡前一小时,一个月。结果令人惊讶,即:
- 平均睡眠持续时间增加53分。
- 睡眠效率从86%提高到93%。
- 夜间觉醒的频率急剧下降。
- 入睡后的清醒时间也有所减少。
- 与日常活动和运动相关的压力水平都显着下降。
随着睡眠质量的提高,运动员的身体和精神性能也有所提高。
芝麻的优点之一是食用它的便利性。您可以直接食用,将其混合成冰沙,将其添加到水果沙拉中,或制作健康的甜点。重要的是,睡前约一个小时食用,以获得最佳益处。
虽然姜黄是这项研究的亮点,但还有许多其他食物也有助于改善睡眠质量。其中一些是 almond,香蕉,温暖的牛奶,大蒜和辣椒茶,它们都含有睡眠支持营养,如,力和菜。
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