雅加达 - 长寿和素质并不总是必须从重大变化开始。相反,健康的生活方式在日常生活中始终如一地进行,例如保持饮食,充分的睡眠,定期锻炼和保持社会关系,在延长年龄以预防慢性疾病方面发挥着重要作用。
退休心理学家琳达·埃科利(Linda Ercoli)认为,日常习惯的微小变化可能会产生重大影响,特别是如果一个人有家庭内疾病史。一个例子是调整饮食和逐步增加体育活动。
“每天只需花几分钟的时间进行更健康的习惯就可以降低死亡风险,”洛杉矶Cedars-Sinai糖尿病和衰老中心主任Sara Espinoza博士说。
洛杉矶Cedars-Sinai糖尿病与老龄化中心的Sara Espinoza博士也传达了同样的事情。他强调,即使每天花几分钟做健康习惯,也可以帮助降低早期死亡的风险。
找到健康生活的个人原因也可以是保持动力的关键。韦克森林医学院吉隆坡科学教授史蒂文·克里特切夫斯基(Steven Kritchevsky)建议找到有意义的理由-无论你是否想和孙子们一起活跃玩耍还是想要更长时间的独立生活-因为明确的目标可以加强长期承诺。
评估每周进行的健康原因和习惯也很重要。你想减少超解质饮食,尝试冥想,还是开始新的运动例行公事吗?威斯康星 - 麦迪逊大学(Wisconsin-Madison University)教授Dudley Lamming提醒你,不要太严格的规则给自己带来负担,因为这实际上会让一个人很容易放弃。
体育医学专家迈克尔·弗雷德里克森博士建议,每天约30分钟至少有3%的时间用于中等强度的运动。
这种活动不仅降低了心脏病,认知障碍和新陈代谢障碍的风险,而且对心理健康和睡眠质量也有益。
「不需要一次完成。三到四分钟的高强度训练,如推力、平局或全天登楼,仍然可以降低死亡风险,“弗雷德里克森说。
如果时间有限,短暂但激烈的运动,如推力、排练或每天几分钟下楼梯,仍然提供真正的好处。“不必一次完成。小部分的身体活动仍然具有重大影响,“Fredericson解释说。
此外,充分的睡眠也是长期生活方式的重要组成部分。每天早上不受干扰地七个小时晚上睡觉,并在一致的时间清醒,在大脑恢复中发挥重要作用,并降低肥胖,糖尿病,心脏病和痴呆的风险。
最后,保持心理健康同样重要。Linda Ercoli建议练习思维,以便更好地了解周围的环境。这可以帮助减少长期的压力、焦虑和抑郁。“简单的练习,如每天几分钟的冥想或习惯自己很感激,可以练习神经系统保持冷静,即使你处于压力之中,”他总结道。
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