雅加达 - 减肥通常是强烈运动和严格的饮食的代名词。但是,您是否知道身体即使在睡眠期间也能燃烧脂肪?这听起来像是一个梦,但这不是神话。
定期进行一些简单的习惯,您可以帮助身体在夜间睡眠中更有效地燃烧卡路里。
根据国家睡眠基金会的说法,干扰身体生物节律的现代生活方式可能是身体倾向于储存更多脂肪的原因。
但好消息是,它可以通过一致的小量变化来克服。以下是睡眠期间燃烧更多卡路里的简单方法,如《今日》页面所引述的那样。
1. 充分入睡
充分的睡眠不仅是休息的问题,也是身体新陈代谢的问题。
「睡眠是荷尔蒙和免疫系统正常功能所必需的。睡眠不足的大脑是饥饿的大脑。睡眠不良会导致体重增加,“南卡罗来纳大学医学院教授Richard K. Bogan博士说。
普通成年人每天需要7.5至9小时的睡眠。持续和充分的睡眠有助于调节饥饿激素,如草和白丁,从而防止过量进食。
2. 睡前的力量训练
许多人只是专注于心力排放,尽管举重等力量运动对于睡眠时燃烧脂肪非常重要。这些运动使身体即使你完成锻炼后也继续燃烧卡路里。你不必去健身房,只需在家里使用自己的体重即可。
「全夜以卡路里燃烧模式保持身体的力量演习,”Bogan说。
睡觉前,做刀、刀、或推力修改等运动,以取得最佳结果。
3. 行人道路上加载量
不需要放弃行走习惯以进行力量训练。只需添加一个小双筒(1-3公斤)或行走时使用手腕/足部负荷即可。这将你的路段转化为心律和力量训练的组合。即使在睡眠期间,这也是每天燃烧更多卡路里的明智方法。
「力量演习对于建立肌肉和燃烧脂肪非常重要,即使在睡眠期间也是如此,”Bogan解释说。
4 睡前瑜伽
呼吸练习和轻度瑜伽姿势可以帮助冷静下来,提高睡眠质量。其中一个建议的姿势是前排,即直接前腿坐着,然后将身体倾向于脚,持有五个深呼吸。
这个姿势有助于放松神经系统并加速向深夜睡眠的过渡,这对最佳的新陈代谢非常重要。
5.创造凉爽深暗的睡眠氛围
Diabetes杂志的研究表明,在温度温度约19°C的房间里睡一个月可以将燃烧卡路里的巧克力脂肪增加42%,并增加10%的新陈代谢。
「睡在太暖的房间里的睡眠会干扰睡眠,”博根说。
她建议理想的室温约为18-19°C。此外,避免夜间照明。灯、电视或手机可以抑制罗宁的产生,干扰身体的新陈代谢节奏。使用禁闭窗帘,睡前关掉所有灯。
6. 安排进食睡眠时间表
进食时间的一致性极大地影响了荷尔蒙和新陈代谢。
「我们的身体以昼夜节律运作。如果我们每天同一时间吃饭,身体知道何时释放饥饿激素,何时开始准备睡觉,“营养师Charlotte Harrison说。
例如,如果您习惯于在18.00至20.00之间共进晚餐,身体会调整荷尔蒙周期,以帮助消化和更好地准备睡眠。
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