随着年龄的增长而不断变化的营养需求

营养需求的插图(Freepik)

雅加达 - 随着年龄的增长,身体在荷尔蒙,新陈代谢和吸收营养素的能力方面经历了许多变化。因此,还必须调整营养需求,以便身体继续以最佳状态运作。

健康均衡的饮食对于保持健康,增强免疫力和预防慢性疾病的风险变得越来越重要,慢性疾病的风险随着时间的推移而增加。

营养学家表示,衰老过程可能会对肌肉质量的减少,食欲变化以及消化系统疲软产生影响。

所有这些都使一定的营养的履行对于维持生活质量至关重要。以下是一些重要营养素,当年龄继续增长时,应该注意。

1. 蛋白质

年龄化后,身体会逐渐失去肌肉质量。足够的蛋白质摄入量对于保持肌肉力量和功能以及支持身体恢复过程非常重要。

2. 维生素B12

这种维生素在维持大脑功能、产生红细胞和支持神经系统方面起着重要作用。老年B12缺乏症会增加痴呆症和阿尔茨海默氏病等认知障碍的风险。

3. 纤维

食物纤维有助于维持消化健康,降低老年人常见的便秘的风险。建议每天摄入至少25克纤维,以支持肠道健康并调节胆固醇水平。

4. 钙

骨密度随着年龄的增长而趋于下降,因此骨质疏松症的风险增加。钙在保持骨骼和牙齿健康和预防骨质流失方面发挥着重要作用。

5. 维生素D

这种维生素有助于支持钙的吸收,并有助于调节免疫系统。此外,已知维生素D能够减少炎症,降低慢性疾病和各种原因死亡的风险。

6. 素素有助于调节血压,支持神经和肌肉功能,并有助于保持血糖水平稳定。这些矿物质对2型糖尿病患者和心脏健康也很重要。

7. Omega-3Omega-3脂肪酸具有抗炎性质,已知可以降低心脏病的风险,降低脑功能下降速度,并有助于在老年保持记忆力和集中。