雅加达 - 每个人都必须经历压力,无论是由于工作,财务问题,家庭问题,还是生活中的重大变化,如搬家。当你感到沮丧时,你的身体会释放肾上腺素和皮质醇激素,这些激素肾上腺素和皮质醇是刺激心率,提高注意力和帮助你面对挑战的天然化学物质。
一点压力实际上可能很有用,因为它可以激励你集中精力并完成任务。然而,持续的压力是另一个故事。如果你的压力荷尔蒙长期保持高位,它可能会给心脏和其他器官带来负担。
来自WebMD网站的报告,慢性压力引起的高皮质醇可以增加血液中总胆固醇水平,特别是不良胆固醇(LDL)。
长期来看,过量的LDL胆固醇可积聚在主干道墙上并堵塞血液流动。压力还可以引发降低良好胆固醇(HDL)水平的炎症,其功能有助于从血液中清除LDL。
健康成人推荐的胆固醇水平范围是:
- 总胆固醇:低于200mg/dL
- LDL胆固醇:心脏病或糖尿病患者低于100mg/dL或低于70mg/dL
- HDL胆固醇:男性40mg/dL或以上,女性50mg/dL或以上
- 三滴糖:小于150mg/dL
研究表明,日常生活中的高压力会增加高胆固醇的风险:
- 在一项针对来自不同职业的91.500多名成人的大型研究中,工作压力与高胆固醇有关,包括LDL的增加和HDL的减少。工作压力高的人也更有可能服用胆固醇药物。
- 爱荷华州对警察的研究表明,女性官员的压力水平、高胆固醇和糖尿病高于该州其他男性和女性官员。多达77%的女性官员称压力是他们健康问题的主要原因。
- 对439名公共汽车,卡车和出租车司机的另一项研究发现,经历高工作压力的人往往患有高LDL和三甲酸盐,低HDL和高血压。
压力与胆固醇之间的一些关系来自一个人试图应对压力时的不良习惯。当面临压力时,您可能会吃不健康的食物,增加体重,吸烟,过度饮酒或懒得移动,所有这些都增加了高胆固醇的风险。
如果您已经患有高胆固醇,压力可能会恶化您的病情。在一项针对约200名患有高胆固醇的中年男性和女性的研究中,观察到压力较高的患者的胆固醇水平高于压力较低的人。
即使是年轻人和健康人也可以在高压期间经历胆固醇激增。在208名30岁以下学生的研究中,当他们接受最终测试时,压力荷尔蒙和胆固醇(包括LDL和总胆固醇)的水平会增加。
不要被诱惑过度吃、吃小吃、喝酒、或在压力下吸烟。虽然短期内感觉放松,但从长远来看,这些习惯对健康有害,包括增加胆固醇。以下生活方式变化可以帮助同时管理压力和胆固醇:
- 联系可以鼓励的朋友、家人或同事。安排面对面的会面、电话或在线聊天。
- 所以志愿者。帮助他人可以改善情绪,减轻压力。
- 写日记或博客以表达自己的思想。通过写作传播情绪可以比怀有情绪更好。
- 聆听音乐。慢速音乐可以冷静思维,而快速音乐可以提供能量。
- 定期锻炼。身体活动释放内素,一种减轻压力的天然化学物质。如果你身体健康,身体对压力更有准备。
- 尝试冥想、瑜伽或心态等放松运动。
偶尔,压力不仅仅是普通的日常压力。您可能会遇到焦虑障碍,其特征是突然和频繁出现的严重恐慌或恐慌。如果您遇到以下症状,请立即咨询医生:
- 感到无法面对压力或担忧。
- 压力和焦虑干扰工作或家庭关系。
- 抑郁症,或使用酒精/毒品来冷静下来。
- 自杀的想法。
您的医生将进行检查,以诊断您是否患有焦虑或抑郁症疾病,然后在必要时指示您寻求适当的治疗。
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