雅加达 - 糖通常是日常食物中不可分割的一部分,既有透明的形式,如糖果和甜食,也有隐藏在酱汁,面包或加工食品中。过量食用糖长期以来一直与肥胖,2型糖尿病,心脏病,情绪障碍等各种健康问题有关。
但是,当您决定停止食用糖两周时,身体实际上会发生什么?以下是《印度时报》网站报道的一些身体和精神变化。
日子1-3:感受到糖分断裂的症状
起初,身体会经历一种“糖味”。糖作为成瘾物质起作用,引发大脑中多巴胺(幸福荷尔蒙)的释放,因此阻止它会引发类似于物质断裂的症状。
可能出现的症状是轻度至中度头痛、容易生气或焦虑、渴望甜食、疲劳过度、集中精力困难。但这是一个中期阶段。身体正在调整,以免依赖糖作为主要能量来源。
4-7日:起始能量稳定
早期阶段通过后,您将开始感受到积极的变化。由于血糖飙升和下降,以前因血糖飙升和下降而上升和下降的能量水平现在开始变得更加稳定。
发生的变化是全天能量更一致,食欲下降,尤其是甜食零食,睡眠质量开始改善,腹部由于腹胀减少而感觉较轻。
在这个阶段,身体开始使用脂肪作为能量来源,新陈代谢过程开始调整。
日8-14:身体和思想开始“轻度”
没有糖两周后,许多人开始感受到重大益处,不仅身体上而且精神上。
感受到的好处是,皮肤更明亮、更清洁(糖引起的炎症减少),体重开始下降(尤其是腹部脂肪),注意力和精度增加,情绪更稳定,情绪不容易,水果的自然甜味感觉更强烈。
食用糖量的减少也会降低体内胰岛素和炎症的含量,这有助于长期的健康。
为什么糖应该受到限制?
世界卫生组织(WHO)建议每日添加糖的摄入量不应超过每日总卡路里的5-10%。但事实上,许多人消费量远远高于这一限量。过量食用糖与以下有关:
- 肥胖和糖尿病风险的增加
- 加速皮肤衰老
- 牙齿损伤
- 极端情绪的变化
- 免疫系统薄弱
停止食用糖的提示:
- 阅读食品营养标签以避免诸如“高酸玉米sirup”,“葡萄糖”或“sukrosa”等术语
- 用新鲜水果代替甜食零食
- 多喝水
- 不要错过食物,这样它就不会轻易渴望
睡眠足够,这样身体就不会从糖中寻求即时能量
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