雅加达 - 全天坐着太久工作,如果与健康的生活方式相平衡,可能会对健康产生负面影响。缺乏身体活动有可能导致疲劳、体重增加和新陈代谢障碍。
克服这一点的重要步骤之一是适当的饮食,以便身体保持强大和健康,即使工作桌背后的活动有限。
来自孟买Kokilaben Dhirubhai Ambani医院的体育营养师Pooja Udeshi解释说,办公室工作人员仍然可以通过谨慎的营养摄入和健康的饮食习惯来维持身体和大脑功能的健康。
以下是那些在屏幕前花费大量时间的员工可以应用的6种策略或提示:
不要错过早餐,避免简单的高碳水化合物食物。均衡的早餐有助于在早上保持能量水平稳定。理想的选择包括全小麦面包,鸡蛋,酸奶,豆腐,鳄梨和茶叶豆。这种复杂的碳水化合物,蛋白质和健康脂肪的组合有助于保持血糖的焦点和稳定性。
由于体育活动往往是最小的,因此选择营养密度高的食物很重要。食用富含纤维,低脂肪蛋白质和健康脂肪的食物,这些食物可以提供更长的饱腹感,同时提供健康。
工作场所不知不觉地进行Ngangil是一种常见的习惯,但可能产生不良影响。用健康零食的高糖和脂肪零食,如无盐豆,新鲜水果,煮熟的铃声或含有蔬菜配菜的胡子。富含蛋白质的辣椒可以保持能量并防止午餐后混乱。
缺乏水摄入量会导致疲劳或虚假饥饿。把水瓶放在桌子上,定期喝水。含有柠檬、蒸或薄荷叶的炎热水可以成为低卡路里和健康的清新替代品。
过多的咖啡因或糖会导致能量激增,然后是疲劳。您应该将咖啡消费量限制在每天1-2杯,并选择天然小吃以保持耐力稳定。
在屏幕前工作时食用食物通常会让我们在没有意识到数量的情况下过量进食。花几分钟在没有小工具干扰的情况下进食,这样身体就可以很好地消化食物,提供更长的饱腹感。
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