锻炼期间不要喝太多,以下是6个提示

锻炼期间饮用技巧的插图(Freepik/lookstudio)

日惹 - 体液的量在运动期间必须保持在适当的量。原因是,不要在锻炼期间经历脱水。水可以替代身体活跃时丢失的液体和电解质。出于这个原因,为了不脱水并出现并发症,以下是在锻炼期间饮用技巧。

营养学家南希·克拉克(Nancy Clark)说,如果你曾经在锻炼后喝过水,那就没事了。在激烈的运动中,您可以喝巧克力牛奶。这是因为巧克力牛奶含有钠和钙,以替换出汗时丢失的液体。

巧克力牛奶还含有碳水化合物,以提供能量和能量。此外,椰子水或运动饮料在运动期间或之后饮用也不重要。这种饮料可以补充电解质或矿物质以及血液pH。它也可以来自食物,克拉克建议,如鳄梨,头,橙汁和豆腐。

不仅饮料的类型必须精确选择。还需要考虑饮用水的量。克拉克的建议是,健康,6月1日星期日,喝一杯,直到你感到口渴。

还要考虑您锻炼时向外的出汗率。您需要在锻炼前后均衡体重,并进行一些计算。在一小时内失去汗时,您应每15分钟喝约8盎司或0.24升水。一个很好的实践规则是在锻炼期间每15-20分钟喝4-8盎司,如果它往往出汗。

锻炼期间多喝可能有风险。特别是如果你没有足够的钠,它可能会因经历过低血压而危及生命。低血压的症状包括混乱,疲劳,头痛,可能或低血压,肌肉伤,发痒,体力虚弱,恶心或呕吐,癫痫发作或昏迷。

建议在开始锻炼之前喝液体,特别是如果你做需要大量耐力的锻炼。马拉松比赛之前,克拉克解释说,你需要在开始跑步之前大约1.5-2小时开始喝酒。

锻炼期间喝液体也是一个好主意。因为如果你在锻炼期间不喝足够的水,当锻炼完成后,你会发现很难再水。所以为了不遇到这些困难,在锻炼期间喝足够了。

运动确实很好,但运动后轻度的细胞或组织损伤是常见的。蛋白质可以帮助修复损伤,所以在强烈锻炼后喝富含蛋白质的饮料。你在锻炼时消耗大量的能量,所以你需要碳水化合物比蛋白质多三倍,克拉克说。

少喝水可能导致并发症。可能是最常见的疲劳原因之一。如果您少喝水,血液会更密集,如果您少喝水,心脏必须更努力地工作。脱水的风险包括混乱,晕倒,不排尿,休克,心力衰退或心率加快以及呼吸速度。

这是体操期间喝酒的提示。重要的是要理解,替换缺少的液体,关键是要防止脱水并在锻炼后保持能量。因此,不要少喝或少喝。